Tipy na boj proti strate pamäte

• Apríl 18, 2024

Menopauza neznamená, že ste odsúdení na demenciu. Udržiavať zdravý mozog počas menopauzy a do vysokého veku nemusí byť ťažké. Tieto tipy vám pomôžu udržať správne fungovanie týchto sivých buniek v nasledujúcich rokoch.

Mnohí z nás si všimnú, že funkcia našich mozgov je trochu odlišná od toho, keď sme boli mladší. Je možné, že si nemôžete spomenúť na meno spolužiakov z vyšších ročníkov strednej školy alebo že viete, že tento dôležitý papier ste odložili na bezpečné uchovanie až teraz, keď ho nenájdete.

Naše mozgy majú tendenciu reagovať na stres rovnako ako naše telá a keďže menopauza je pre niektoré ženy časom veľkého stresu, malé straty pamäti spôsobujú strach z demencie. Ale pokúsiť sa nájsť kľúče od auta počas rušného rána nie je automatické znamenie, že Alzheimerova choroba je súčasťou vašej budúcnosti.

S pribúdajúcim vekom máme v mozgu k dispozícii omnoho viac informácií. Niektoré uložené veci sa v priebehu rokov stali menej dôležitými a zvyčajne sa zameriavame na informácie, ktoré dnes musíme prežiť. Ale kto sa neklamal, často nespravodlivo, na zabudnutie mena alebo na to, že sme kávovar vypli? Aby ste lepšie porozumeli tomu, čo sa deje s vaším mozgom, lekár môže vyhodnotiť všetky zmeny, ktoré ste si všimli, aby určil závažnosť straty pamäte.

Fuzzy myslenie je častým symptómom počas menopauzy. Ale myslite na to, ako ste zaneprázdnení v tomto období svojho života; výchova detí, starostlivosť o starších rodičov, práca a mnoho ďalších vecí, za ktoré ste zodpovední, ste zdôraznili. Mozog jednoducho nefunguje tak dobre pod stresom. To neznamená, že každý mal bezstarostné mladšie roky, ale stresory sa s pribúdajúcimi rokmi zväčšujú. Pridajte posadnutosť našej spoločnosti mládežou a úroveň úzkosti sa zvyšuje.

Pre väčšinu z nás boj proti strate pamäti vyžaduje zhodnotenie toho, čo sa deje v našich životoch, a hľadanie spôsobov, ako zlepšiť naše duševné zdravie. Staráme sa o svoje telá a myseľ potrebuje rovnakú starostlivosť a pozornosť. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť udržať váš mozog v dobrom stave:

* Jedzte vyváženú stravu a zahŕňajú omega-3 látky, ktoré sa vyskytujú v lososoch, a vitamín D, o ktorom sa predpokladá, že zlepšuje celkový imunitný systém a zdravie mozgových buniek.

* Cvičenie pomáha udržiavať celé telo v dobrom zdraví a pomáha mozgu správne fungovať

* Získajte dostatočné množstvo spánku, ktoré vám pomôže každú noc nabiť mozog

* Znížte stres, ktorý nie je vždy jednoduchý, ale mozog funguje lepšie, keď nie je v strese; možno sa budete musieť zaoberať starostlivosťou o rodičov, ale nájdete spôsoby, ako znížiť záťaž na seba; povedzte nie udalostiam a záväzkom, o ktoré naozaj nemáte záujem

* Nepite viac ako jeden alebo dva nápoje denne, pretože nadmerná konzumácia alkoholu narúša činnosť mozgu

*Prestaň fajčiť

* Vyhnite sa izolácii udržiavaním sociálnych kontaktov a nadväzovaním nových kontaktov - veľa ľudí nad 30 rokov verí, že majú všetky potrebné sociálne kontakty, ale hľadajú spôsoby, ako spoznať nových ľudí, ktorí nahradia tých, ktorí sa vysťahujú z vášho života - zostaňte zapojení do života

* Vyskúšajte nové veci, dokonca aj jednoduché veci, ktoré stimulujú mozog; naučiť sa nový jazyk alebo hobby, alebo si vyzdvihnúť nové počítačové zručnosti alebo si zahrať hraný most

* Čítanie je skvelé pre mozgovú energiu; skúste to trochu premiešať - ak normálne čítate iba literatúru fikcie, skúste fikčný román, alebo ak čítate záhady, skúste knihu s osvetleným písmom - zmena tempa rozšíri spôsob, akým váš mozog spracúva informácie

* Vďaka krížovkám, sudoku alebo iným podobným slovným a číselným hrám bude váš mozog aktívny; alebo hľadajte najnovšie ručné elektronické prístroje s pamäťou. to sa dá urobiť takmer kdekoľvek, napríklad keď čakáte v ordinácii lekára

Môžeme udržať naše mozgy zdravé po celý život. Menopauza prináša mnohé výzvy, keď sa naše telá menia, a môžeme si myslieť, že naša myseľ nie je tým, čím bývala. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste pochopili, aké príznaky poukazujú na demenciu a vylúčili akúkoľvek možnú diagnózu. Zániky pamäti nemusia znamenať stratu mysle a menopauza neznamená, že stratíme vzácne spomienky a schopnosť žiť dlho a napĺňať životy.

Menopauza, lekár a vy

Video Návody: Cvičenie na zdravie, liečba všetkých chorôb (Apríl 2024).