Základy tenisu pre výkon
Ak ste ako väčšina spoločenských tenistov, zábava je za dobrého počasia zábavná, ale keď teplota dosiahne 100 stupňov, je na čase nájsť vnútornú aktivitu. V teplých púštnych podmienkach je ideálny čas na tenis skoro ráno alebo neskôr večer tesne pred západom slnka (alebo pod svetlom). Ak ste turnajovým hráčom, nemáte vždy na výber hracie časy, alebo vám to vôbec nebude vadiť. Tí odvážni, aby v nej išli, nezabudnite pri horúčave používať zdravý rozum.

Použite opaľovací krém
Chráňte svoju pokožku opaľovacím krémom zakaždým, keď idete na zápas. Aj keď je zamračené a nevyzerá to, že by ste mohli spáliť, UV index môže byť prekvapivo vysoký. Na kurte je zriedka akákoľvek ochrana pred slnkom, s výnimkou snáď slnečníka na prechod na euro. Ak sa chystáte vonku na slnko, najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť spáleniu slnkom, je použiť opaľovací krém. Na trhu je veľa výrobkov, ale tenisti by mali hľadať niečo, čo je nepremokavé alebo výrobky určené pre deti, aby vám pri potení nezrážalo oči. SPF je dôležitý a všetko nižšie ako 30 vám pravdepodobne nebude veľmi dobré. Na trhu môžete teraz nájsť aj SPF 45 a 60, ale najlepšou ochranou pred slnkom bude všetko 30 a viac.

Chráňte hlavu
Zdá sa, že väčšina mužov je zvyknutá nosiť baseballové čiapky, takže nasadenie si tenisu je celkom prirodzené. Ženy na druhej strane nenávidia „klobúky na vlasy“ a vyhýbajú sa väčšine klobúkov okrem slnečnej clony. Zatiaľ čo priezor pomôže udržať slnko a oslnenie mimo očí, nechráni vašu hlavu na kurte. Z lekárskeho hľadiska sa preukázalo, že vaše telo sa bude cítiť chladnejšie, ak budete mať hlavu chladnú. Chránič neposkytuje tento druh ochrany ani chráni pokožku hlavy pred spálením. Z tohto dôvodu je čiapka alebo čiapka v baseballovom štýle naozaj najlepšia vec, ktorú môžete nosiť na tenisovom kurte za slnečného dňa. Nájdete tiež látkové čiapky so záklopkami, ktoré obchádzajú okolo uší a kravatu pod bradou, čo poskytuje konečnú ochranu pred slnkom pre pokožku hlavy aj uši, ale v horúcich dňoch môže byť ťažké hrať.

Používajte slnečné okuliare
Výhoda nosenia slnečných okuliarov na kurte je dvojaká. Vaše oči môžu opáliť rovnako ako vy, takže špeciálne potiahnuté okuliare môžu chrániť vaše oči pred priamym slnečným žiarením a môžu tiež znížiť oslnenie a pomôcť vám lepšie vidieť loptu. Na trhu existuje veľa rôznych značiek slnečných okuliarov, od 5 dolárov v miestnom obchode s drogami až po 300 dolárov v obchode so športovým tovarom. Čo chcete hľadať v kvalitných slnečných okuliaroch, je fit, hmotnosť a ochrana pred UV žiarením. Mnohé značky sú k dispozícii aj u vášho očného lekára a môžu byť namontované na šošovky na predpis.

Hydratujte svoje telo
Udržujte svoje telo hydratované pred, počas a po tenisu. To je ešte dôležitejšie, keď sú teploty vysoké, pretože vaše telo sa potí viac ako v chladnom dni a budete ho musieť častejšie doplňovať tekutinami. Nečakajte, až budete smädný, než niečo pijete, a nesiahajte po plechovke sódy. Najlepšie pre vaše telo je čistá voda.

Buďte opatrní pri horúčave a bavte sa na súdoch!

Video Návody: Tenis - díl 3 (Marec 2024).