Setu Bandha Sarvangasana
Chcete zmierniť bolesť chrbta? Jasnejšie hovoriť? Vylepšite vzhľad nôh? Bridge Pose alebo Setu Bandha Sarvangasana v Sanskrit, bude so všetkými tromi otázkami. Základná póza, Bridge funguje dobre na začiatku, v strede alebo na konci triedy jogy a je jedným zo základných ásan aby sa každý nový jogín naučil. To však neznamená, že Bridge je ľahká póza - správne zarovnanie je ako vždy kľúčom k bezpečnému a prosperujúcemu praktikovaniu.

K tejto póze pristupujeme z chrbta, so sklonenými nohami a pätami natiahnutými čo najbližšie k našim zadným koncom. Prsty by mali smerovať priamo dopredu a boky chodidiel by mali byť rovnobežné so stranami jogy. Pri nádychu zdvihnite boky smerom k oblohe a pozdvihnite zadok z podlahy. Uvoľnite svaly v zadku; zvláštne, ako sa zdá, vaše hamstringy a dolná časť chrbta robia prácu skôr ako gluteálne svaly. Urobte si chvíľku tu, kým si zrohujete ramená pod svoje telo a zatiahnite ruky k sebe na svojej podložke. Zamerajte sa tu na svoj dych. Keď ste pripravení toto uvoľniť Asano, oddeľte ruky a pritiahnite ruky rovnobežne s telom. Potom sa ovládnite.

V niektorých triedach to Asano sa vyučuje ako vinyasa všetky svoje vlastné, často nazývané „Rolling Bridge“. Ak chcete cvičiť týmto spôsobom, začnite s rukami rovnobežne s telom a so sklonenými nohami. Skontrolujte zarovnanie nôh a potom vydýchnite. Pri nadýchaní nadvihnite boky v rovnakom čase, ako zdvihnete ruky a privediete ich na zem za hlavou. Na výdychu vaše ruky padajú v tandeme so zvyškom tela. Môžete použiť svoj dych na spomalenie procesu a zmenu postoja na pohyblivú meditáciu.

Pri praktizovaní Setu Bandha Sarvangasana, je dôležité zamerať sa na vyrovnanie krku. V ideálnom prípade by ste mali mať krk dlhý a uvoľnený. Tvoja brada sa trochu pritiahne späť k podlahe, čím ti prinesie krk Jalandhara Bandha, alebo zámok brady. Neotáčajte tu, pretože to destabilizuje krk a pravdepodobne spôsobí zranenie. Namiesto toho si uvedomte, že správna poloha lebky bude stimulovať Vishuddhi čakra, koleso energie umiestnené na zadnej strane hrdla. višuddhi je centrom našej kreativity, ako aj našej schopnosti hovoriť o našich potrebách; Bridge Pose to pomáha udržať čakra funguje dobre.

Ako backbend sa Bridge Pose považuje za otvorenie srdca a dá sa precvičiť výplňovým spôsobom. Použitím dvoch podhlavníkov (alebo prikrývok) vytvorte s podperami tvar T. Ľahnite si tak, aby vaše plecia a hlava boli tesne nad hornou časťou T. Vaše ruky a trup sa opierajú o podpery, ktoré jemne pritlačia hruď smerom k oblohe. Oddýchnite si tu a nechajte svoju pozornosť nadýchnuť sa. Po dokončení sa otočte doprava a počkajte chvíľu, kým budete pokračovať vo svojej praxi alebo sa do nej presuniete Savasana.

Video Návody: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Marec 2024).