Relaxačné techniky

• Apríl 23, 2024

Asi najdôležitejším a zároveň najjednoduchším nástrojom na zníženie vplyvu stresu sú relaxačné cvičenia. Keď je niekto napätý a na hrane a už nejaký čas bol taký, najhoršia rada je: Relax! ... ber to ľahko. Táto rada vám zaručí, že sa ktokoľvek dostane na okraj, keď sa snaží odpočívať! Je smutné, že len málo ľudí si zachováva relaxačné schopnosti - je to škoda, ale je to tak. Relaxácia je zručnosť, ktorú je potrebné znovu naučiť a precvičiť.

Existuje mnoho relaxačných techník, niektoré založené na dýchaní, iné na reguláciu svalov, iné na vizualizáciu a niektoré jednoducho zahŕňajú počúvanie hudby. Ide o zistenie, ktoré je pre každého jednotlivca najvhodnejšie. Tento článok sa zameriava na rytmické dýchanie

Rytmické dýchanie
Dýchanie má veľký význam pri relaxácii, najmä v počiatočných fázach. Je to jediná automatická funkcia tela, ktorú dokážeme vedome kontrolovať a ovládaním dýchania môžeme ovplyvňovať všetky autonómne a do istej miery všetky emocionálne reakcie.

Keď sme napätí a úzkostliví, náš dýchací cyklus bude plytší a rýchlejší, ale keď sme uvoľnení, je hlbší, pomalší a rytmickejší. Precvičovaním dýchania uvoľneným spôsobom môžeme upokojiť našu myseľ a emócie natoľko, aby sme dokázali pokračovať napriek stresu, ktorý nám život prináša. Rytmické dychové cvičenia sú veľmi jednoduché a môžu sa robiť doma alebo dokonca počas jedla v rade pri pokladni v supermarkete. Iba ak ich zoznámite, budete vedieť, že ich robíte.

Technika
V ideálnom prípade by ste mali cvičiť rytmické dýchanie dvakrát denne medzi piatimi a pätnástimi minútami v tichej miestnosti bez rušenia. Vyvarujte sa rozptyľovaniu, napríklad slnečnému žiareniu, hodinám, zvieratám atď. Postavte sa na chrbát s pohodlne podopretou hlavou a krkom, s vankúšom pod kolenami, aby ste odolali namáhaniu oboch, ako aj chrbta. Posadenie v sklopenej polohe vám môže vyhovovať lepšie - vyskúšajte obe polohy. Položte ruky na horné brucho, zavrite oči a uvoľnite sa.

Cieľom je dýchať pomaly, hlboko a rytmicky. Zhlboka sa nadýchni; vdýchnutie by malo byť pomalé, nevynútené a nevyliečené. Pri vdychovaní sa ticho počíta so štyrmi, piatimi alebo šiestimi. Keď je inhalácia úplná, vydýchnite nosom a nechajte svoju hruď prirodzene a pomaly padať. Opäť počítajte štyri, päť alebo šesť, ako pri vdychovaní. Výdych by mal trvať tak dlho, ako vdychovanie.

Nemal by existovať žiadny zmysel pre napätie. Ak si spočiatku myslíte, že ste pri troch tak hlboko nadýchli, nebojte sa. Postupne sa snažte predĺžiť inhaláciu, až kým nebude možný pomalý počet piatich alebo šiestich, s prestávkou medzi inhaláciou a výdychom dvoch alebo troch.

Tento model dýchania by sa mal opakovať pätnásť až dvadsaťkrát a keďže každý cyklus môže trvať až pätnásť sekúnd, celé cvičenie by malo trvať celkom asi päť minút.

Po zvládnutí mechaniky tejto techniky predstavte myšlienky v rôznych častiach cyklu. Napríklad pri vdýchnutí sa môžete pokúsiť cítiť pocit tepla a energie vstupujúci do tela vzduchom a pri výdychu sa môžete pokúsiť cítiť pocit klesania a usadenia sa hlbšie do povrchu, ktorý vás podporuje.

Po ukončení cvičenia nevstaňte okamžite, ale odpočívajte si minútu alebo dve, čo vašej mysli umožní uvedomiť si akékoľvek pocity pokoja, tepla, ťažkosti a tak ďalej. Po zvládnutí môže byť toto cvičenie použité v napätých situáciách s istotou, že znehodnotí normálnu vzrušenú reakciu. Výsledkom by mala byť oveľa väčšia schopnosť vyrovnať sa so stresom.

Video Návody: Relaxačné Cvičenie, proti Stresu a Vysokému krvnému Tlaku | Anulom Vilom (Apríl 2024).