Prevencia prírastku hmotnosti na dovolenke
Mnohí z nás, ktorí kráčajú, tak aspoň čiastočne robia z dôvodu výhod kontroly hmotnosti, ktoré dostávame z chôdze. Chôdza vám môže pomôcť schudnúť a potom ju udržať mimo. Môže vám tiež pomôcť vyhnúť sa obťažovaniu týchto dovolenkových libier. Vyskúšajte tieto tipy tento rok na zabránenie priberania na váhe.

1 - do režimu pridajte 10 minút denne svižnej chôdze. Týchto desať minút spáli ďalších 30 až 40 kalórií denne. Ak tak urobíte (okrem pravidelného cvičenia), spálite ďalších približne 210 až 280 kalórií za týždeň, približne. Presnejšie čísla na spaľovanie kalórií nájdete v časti Vzorce na spaľovanie kalórií s chôdzou.

2 - Pridajte do svojej rutiny nejaký silový tréning. Začnite s jednoduchými vecami, ktoré môžete robiť bez nákupu zariadenia. Kliešte, sedadlá, drepy a výpady sú skvelé cvičenia, ktoré môžete vytlačiť pri sledovaní televízie alebo medzi domácimi prácami. Silový tréning vytvára svalovú hmotu, ktorá spaľuje viac kalórií (aj keď spíte).

3 - Pite vodu, aby zostala hydratovaná. Mnoho odborníkov tvrdí, že sme sa prejedali, pretože sme skutočne smädní. Nenechajte sa podľahnúť kalóriám s vysokou kalorickou hodnotou, ktoré nájdete všade počas sviatkov len preto, že nemáte dostatok vody.

4 - Len povedz nie. Ak si tieto sviatočné dobroty nekúpite alebo si ich nekúpite, nebudete ich môcť pred spaním sledovať pri sledovaní televízie alebo počas popoludnia, aby ste dodržali svoje termíny. Pokúste sa obmedziť na jednu liečbu denne, zjesť a dôkladne si ju užiť. Zistíte, že je omnoho uspokojivejšie ako vdýchnutie 12 pekanových koláčikov len preto, že tam sú.

5 - Ak varíte alebo pečíte počas sviatkov, vyskúšajte tieto triky:

- Robte veci, ktoré vás osobne nemilujú. Napríklad, podľa iných, robím dobrý banánový chlieb. Nevedel by som, pretože nemám rád banánový chlieb. Milujem tekvicový chlieb alebo cuketový chlieb a ak to urobím, budem ho jesť. Takže robím banánový chlieb a nechám ho, aby si ho užívali ostatní.

- Pre iné dovolenkové dobroty, ktoré pripravíte, ich poslúchajte čoskoro (pripravte koláče deň alebo deň pred udalosťou) alebo ich okamžite dajte preč. Každý rok vyrábam to, čo sa láskyplne nazýva „Vianočné cukrovinky“, a dávam ho rodinným príslušníkom, priateľom a dokonca aj obchodným klientom. Je to veľmi žiadané (návykové dokonca - teda „crack“ v názve). Dokážem to v noci a musí sa ochladiť, čo trvá hodiny. Potom ráno vstávam, zabalím ho a doručím ten deň. Ak to zostane v mojom dome, budem sa stále vracať. Takže sa ubezpečujem, že sa odtiaľto rýchlo dostane.


6 - odvážte sa. Počas obdobia liečby je lákavé preskočiť váhy do januára. Akýsi psychologický trik „mimo dohľadu, z mysle“, ktorý si spolu hráme. Ak naozaj nevieme, že priberáme na váhe, môžeme predstierať, že nie. Takže raz za týždeň si urobte zmluvu o vážení a zaznamenajte svoju váhu. V tomto prípade sú vedomosti moc.

7 - Vegetariáni a homos. Ak budete mať po ruke zdravé alternatívy, ako sú krájané vegetariáni a homos alebo obľúbený zdravý dip, potom budete oveľa menej pravdepodobne chytiť čokoládové lupienky a zjesť ich hneď z vrecka, keď bude príliš veľa stresu z dovolenky. Vegetariáni vám dajú uspokojivú krízu, ktorá vám v stresových časoch veľmi pomáha a dostanete aj vitamíny a vlákninu.

8 - vopred si vyberte, čo budete jesť. Rozhodnite sa o tom, čo si naozaj chcete užiť počas sviatkov a zvyšok sa vzdajte. Ak naozaj chcete obliekanie kukuričného chleba svojej matky, nejaké si dajte, ale vynechajte kastról zo zelených fazúľ alebo zemiakovú kašu, o ktorej máte pocit. Ditto na zákusok: Dajte si malý kúsok svojej obľúbenej a vychutnajte si ju. Preskočte tie, ktoré sa vám naozaj nepáčia.

9 - Plánujte činnosti spaľovania kalórií. Takmer všetci sa tešia na čas s rodinou a priateľmi viac ako na jedlo, takže si naplánujte niektoré aktivity, kde si môžete užiť druhú spoločnosť a spáliť niektoré z týchto kalórií. Hra dotykového futbalu, prechádzka v neďalekom parku alebo okolo bloku, hon na lov vonku, nenáročná jazda na bicykli a ďalšie fyzické aktivity môžu priniesť skvelé spomienky a sú dobré pre každého. Uviazli ste vnútri? Vyskúšajte na Wii šarády, Simon Says alebo nejaké aktivity.

10 - Neplaťte faktúru za kábel. Alebo jednoducho vypnite televízor. Kurzy sú, zistíte, že ste prirodzene aktívnejší, a premýšľajte o všetkých tých kalóriách „pred televízorom“, ktoré nespotrebujete. Prinajmenšom sledujte a choďte. Postavte sa pred programy, ktoré máte radi, a choďte na miesto, zatiaľ čo sledujete. Stále môžete získať pár kíl, ale nie toľko, koľko by ste dokázali, keby ste svoje zdravotné programy umiestnili na horák až do 2. januára.