Príprava zdravej stravy na dovolenke

• Apríl 19, 2024

Možno nebudete chcieť mať chuť na zdravé stravovanie na dovolenke. Je to dovolenka, nie? Mali by ste sa uvoľniť! Ale čas na plánovanie a prípravu výživných jedál a občerstvenia sa môže vyplatiť, keď sa vaša rodina bude cítiť viac nabitá, a navyše neprídete domov s toľkými suvenírmi. Ak máte to šťastie, že máte dovolenkovú dovolenku alebo hotel s kuchynským zariadením (dokonca aj chladnička je veľká pomoc), budete mať ľahší čas na prípravu vlastných jedál a občerstvenia. Ak nie, budete potrebovať malú vynaliezavosť. Skúste si so sebou priniesť chladič a každé ráno ho zásobiť čerstvým ľadom z hotelového ľadového stroja. Pravdepodobne v nej nebudete chcieť ukladať mlieko, ale niektoré z tých položiek, ktoré rýchlo podliehajú skaze, by mali fungovať dobre.

Päť nápadov pre rýchle raňajky

1. Obilniny a mlieko: Mlieko skladujte v chladničke alebo si dajte malú fľašu do neďalekého obchodu alebo drogérie.
2. Okamžité ovsené vločky: Skvelé, ak máte mikrovlnnú rúru.
3. Celozrnné bagely: horná časť s nízkotučným smotanovým syrom alebo želé.
4. Ovocie a vdolky: Deti milujú vdolky, ale v hotelovej izbe môžu urobiť drobivý zmätok. Nakupujte ovocie, ktoré nepotrebuje chladenie, napríklad banány, jablká a pomaranče.
5. Jogurt a müsli: Malé nádoby na jogurty sa zmestia do hotelovej chladničky alebo vášho chladiča. Vrchná časť s nízkotučnou granuliou na malé kŕmenie a uhľohydráty.

Ak má vaša rodina radi ráno šťavu, ale priestor chladničky je obmedzený (alebo neexistuje), zakúpte si jednotlivé škatuľky na džús. V štipku ich môžete nalepiť do vedra s ľadom, aby ste pri príprave raňajok vychladli.

Päť nápadov pre piknikové obedy
1. Sendviče: Vždy populárne, sendviče sú ideálnym dovolenkovým obedom. Ak máte chladničku, môžete si kúpiť deli mäso, syry, celozrnný chlieb a korenie. Ak nemáte chladničku, vždy je k dispozícii arašidové maslo a želé sendviče (želé si uložte do chladiča alebo vedra na ľad).
2. Európsky štýl obedu: Zoberte pekný bochník chleba a syra. Podávame s čerstvým ovocím.
3. Jogurt a ovocie: Dajte jednotlivé poháre jogurtu do chladiča. Podávajte s ovocím, ktoré je možné ponoriť do jogurtu, ako je hrozno alebo jablko a plátky pomaranča.
4. Studená pizza: Ak máte zvyšky z včerajšej večere na pizzu, pripravte si ich na ľahký a výživný obed. Podávajte so surovou zeleninou, napríklad s mrkvou alebo zelerovými palicami.
5. Tortilla chips a Salsa: Pridajte bielkovinu syrom alebo fazuľovým dipom.

Nezabudnite si so sebou vziať veľa vody, keď ste vonku, pretože je ľahké sa počas cestovania dehydratovať. Tiež si do chladničky uložte ochutenú vodu alebo 100% džúsové škatule, ktoré budete mať na obed.


Päť nápadov na ľahkú večeru

1. Pizza (mrazená alebo pripravená): podávajte s vrecovitou šalátovou zmesou.
2. Hamburgery alebo párky v rožku: Ak máte prístup na gril, dajte si variť.
3. Cestovinový šalát: Nakúpte nejaké hotové výrobky u deli pultu. Podávame s cesnakom alebo talianskym chlebom.
4. Sendvičové zábaly: Ak každý ochorie sendviče, skúste si kúpiť mäkké tortilly alebo zábaly a naplniť ich tuniakom alebo morkou a zeleninou. Podávame s pečenými zemiakovými hranolkami.
5. Objednať: Je škoda, že musíte variť každú večeru, keď ste na dovolenke. Aby ste ušetrili peniaze, nechajte svoje deti, aby si vybrali niečo v obchode s potravinami, ktoré normálne nejedia doma (napríklad mrazená večera pre deti alebo veci zo šalátového baru). Objednajte si večeru na večeru z príjemnej miestnej reštaurácie. Ušetríte peniaze za jedlo, nápoje a tipy pre deti.

Video Návody: ZDRAVÁ STRAVA - Fitness Lion Tyčinky (Apríl 2024).