Myšia bez bolesti

• Apríl 23, 2024

Pri ergonomických hodnoteniach som zistil, že hlavné faktory, ktoré prispievajú k bolesti pri podráždení, sú:

• Umiestnenie myši
  
• Pohyb myši
  
• Svalové napätie pri používaní myši
  
• Polohovanie predlaktia na myši

Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu znížiť riziko vzniku opakovaného poškodenia kmeňa alebo zápalu šliach pri použití myši.

UMIESTNENIE MYŠA

Príčiny bolesti

• Oslovenie myši smerom dopredu na stôl, ktorý je vyšší ako klávesnica.
  
• Dosah pre myš umiestnenú na opačnej strane klávesnice.
  
• Výsadba zápästia nadol a otáčanie myši pomocou pohybu zápästia.

Tipy na prevenciu bolesti

• Umiestnite myš na pohodlnejšie a ergonomickejšie miesto
  
  • Použite pripojiteľný držiak myši, ktorý sa prispôsobí tak, aby sa zmestil na numerickú klávesnicu (ak nepoužívate 10-klávesovú klávesnicu) alebo čo najbližšie k nej.
    
  • Alebo použite klávesnicu cez numerické klávesy, ak nepoužívate 10-klávesovú časť klávesnice.
    
  • Alebo použite klávesnicu, napríklad Contour Roller Pro, ktorá má myš s kolieskom, ktorá je umiestnená bezprostredne pod medzerou na klávesnici.

POHYB MYŠA

Príčiny bolesti

• Nadmerný pohyb zápästia alebo paže pri aktivácii myši.
  
• Výsadba zápästia pôsobením tlaku na karpálny tunel.
  
• Zápästie sa pri používaní myši ohýbalo dozadu.

Tipy na prevenciu bolesti

• Myš by mala byť približne na rovnakej úrovni klávesnice a mala by byť umiestnená čo najbližšie k klávesnici.
  
• Pri používaní myši nesiahajte dopredu, nahor alebo von. Umiestnite myš, aby ste zabránili týmto pohybom (pozri tipy na umiestnenie myši).
  
• Aktivujte myš pomocou malých pohybov zo svalov ramena a lakťa, nie zo zápästia.

ergonomika

• Udržujte plecia uvoľnené.
  
• Loket by mal byť voľne pri boku držaný v priamej línii pod plecom.
  
• Zápästie by malo byť držané v neutrálnej polohe (nesmie byť ohnuté dopredu alebo dozadu ani šikmo k jednej alebo druhej strane).
  
• Zápästie neumiestňujte na stôl ani na opierku zápästia. Zápästné zápästie posúvajte po povrchoch, pričom vždy udržiavajte neutrálnu polohu.

MUSCULÁRNE NAPÄTIE PRI POUŽITÍ MYŠA

Príčiny bolesti

• Násilné stlačenie myši medzi palcom a malým prstom.
  
• Násilné aktivovanie tlačidiel alebo prepínačov myši.

Tipy na prevenciu bolesti

• Držte myš tak ľahko, ako je to možné, pri zachovaní kontroly.
  
• Prsty držte voľne proti gombíkom a vypínačom, nie vznášajúce sa vo vzduchu.
  
• Nepoužívajte žiadne tlačidlá myši ani násilné stlačenie spínačov. Na aktiváciu ovládacích prvkov používajte iba najľahšiu silu.
  
• Použitie bezdrôtovej myši môže eliminovať napätie ťahané za kábel (aj tieto malé napätia sa sčítajú do konca dňa).
  
• Na zdieľanie pracovného zaťaženia medzi oboma rukami použite myš a podložku na myši, ktoré sa dajú ľahko prepínať sprava doľava.
  
• Klávesnica, napríklad Contour Roller Pro, ktorá obsahuje myš s kolieskom, eliminuje potrebu držania myši.
  
• Preskúmajte možnosti myši, ako napríklad NoHands aktivovaná myš alebo hlava aktivovaná myš umiestnená v baseballovej čiapke.
  
• Počas celého dňa vykonávajte predlaktia a zápästia.
  
• Palec jemne roztiahnite do polohy �hitch-walking�.

UMIESTNENIE PREDVOJA

Príčiny bolesti

• Predlaktie sa po dlhú dobu otáčalo do polohy dlane.

Tipy na prevenciu bolesti

• Vertikálne myši sú dobrým výberom, pretože poloha chvenia ruky a ruky s neutrálnym predlaktím skôr ako dlaň môže zmierniť stres predlaktia.
  
• Natiahnite do polohy dlaní po celý deň.

Súvisiace články

Ergonomické ABC

Zranenia zápästia a opakovaného kmeňa

DeQuervainïs Tenosynovitis � Opakovaná bolesť palca

Marji Hajic je pracovným terapeutom a certifikovaným ručným terapeutom pôsobiacim v Santa Barbare v Kalifornii. Ďalšie informácie o poraneniach rúk a horných končatín, prevencii a zotavení nájdete na stránke Zdroje zdravotného stavu rúk.

Vzorky výrobkov uvedené v tomto článku