Motivácia a cvičenie v menopauze

• Apríl 25, 2024

Možno cvičíte pravidelne, ale kvôli chorobe, stresu alebo číre nude ste ukončili svoju fitness procedúru. Chýbajúci deň alebo dva je normálny a podľa okolností môže byť pre vaše telo dokonca dobrý. Čo sa však stane, keď sa dni zmení na týždne alebo mesiace nečinnosti? Opätovné získanie vašej motivácie na cvičenie počas menopauzy je náročné, ale môže sa to urobiť!

Zranenie alebo choroba
Ak ste sa počas cvičenia alebo z iného dôvodu zranili alebo ste boli chorí, bolo by rozumné prestať robiť namáhavú činnosť. Vaše telo potrebuje čas na oddych a liečenie z choroby alebo zranenia, aby sa predišlo ďalším problémom. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, či sa môžete podieľať na ľahkých činnostiach, ako je joga, alebo či by ste sa na určitý čas nemali vyhýbať všetkým formám cvičenia. Váš lekár vás môže informovať, kedy je čas sa vrátiť naspäť.

menopauza
Vaše príznaky menopauzy, vrátane návaly horúčavy a nespavosti, môžu byť príčinou nedostatočného pocitu energie a cvičenia sa zdajú byť ohromujúce. Toto je čas, aby ste navštívili svojho lekára a dozvedeli sa viac o možnostiach liečby pri riešení nepríjemných príznakov, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život. Napodiv, pravidelné cvičenie nám umožňuje mať viac energie. Môže však byť ťažké zapamätať si, že keď sa myšlienka obliekania pár potí ako cvičenie na vrchole niekoľkých nocí bez spánku.

Menopauza a súvisiace zdravotné problémy
Okrem menopauzy sa môžete zaoberať aj novými zdravotnými problémami, ktoré sprevádzajú starnutie. Ochorenia srdca, artritída, obezita, cukrovka a ďalšie stavy robia aj tých naj atletickejších ľudí krokom späť, aby zistili, prečo sa cvičenie už necíti dobre. Váš lekár vám tu môže pomôcť aj tým, že navrhne spôsoby, ako zlepšiť váš životný štýl a typy cvičenia, ktoré vám pomôžu získať alebo udržať telo v dobrej kondícii.

Ženy si niekedy všimnú, že bez ohľadu na to, koľko cvičenia robia, už neuvidia žiadne výsledky. Strata alebo udržanie telesnej hmotnosti si vyžaduje viac úsilia, takže fyzická aktivita sa zdá byť beznádejná. Ak nie sú prítomné žiadne iné problémy s fyzickým zdravím, osobný tréner vám pomôže objaviť nové cvičenia, ktoré budú pracovať s vaším telom. Možno budete musieť zvýšiť úroveň intenzity, pridať niekoľko ďalších relácií alebo začleniť nové cvičenia, aby ste videli pozitívne výsledky.

Malé kroky
Návrat k pravidelnému cvičeniu je ťažké, najmä ak ste už nejaký čas neaktívni.

* Vyskúšajte každý deň len pár minút; stačí päť minút jogy, stačí krátka prechádzka okolo bloku alebo päť minút zdvíhania ľahkých váh

* Vyberte čas, ktorý vám vyhovuje; môže to byť prvá vec ráno, v čase obeda alebo po práci, ale najdôležitejšia vec nie je, keď cvičíte, ale držte sa ho.

* Nájdite motivačnú odmenu, napríklad tvár, manikúru, relaxačný kúpeľ alebo inú príjemnú činnosť; len sa vyhýbajte použitiu jedla ako jedla

* Ak vynecháte cvičenie, neznepokojujte sa; namiesto toho stačí potvrdiť malý lístok a skúsiť to znova nasledujúci deň

Video Návody: FitLady KARDIO TRÉNING s vlastnou váhou nielen pre ženy :) (Apríl 2024).