Meditácia pre holistické zdravie

• Apríl 19, 2024

Meditácia je cvičenie v holistickom zdraví a liečení. Výhody meditácie sa nachádzajú v mysli, tele a duchu. Podľa slovníka Merriam-Webster meditácia znamená „tráviť čas v tichom myslení na náboženské účely alebo relaxáciu“. Je to pravda, ale existuje viac v oblasti meditácie a spôsobu, ako pomôcť ľuďom. Aby ste mohli využívať výhody meditácie, nemusíte byť ani nábožensky vyznávaní, ani praktizovať konkrétne náboženstvo.

myseľ

Myseľ ťaží z pravidelnej meditačnej praxe. Meditácia pomáha budovať a meniť nervové dráhy v mozgu a pomáha vylepšovať určité oblasti mozgu. Je možné vylepšiť vlastnosti, ako súcit, empatia, láskavosť, uznanie a odpustenie. Môže tiež pomôcť zvýšiť koncentráciu a celý proces učenia. Zníženie stresu pomáha nielen mysli, ale aj telu a duchu.

Pravidelná meditácia môže pomôcť zmeniť spôsob, akým sa vysporiadate so stresovými situáciami. Začnete sa pozerať na stresujúce situácie z inej perspektívy. Veci, ktoré sa zdali stresujúce a nemožné, už nevyzerajú tak zlé. Začnete brať veci menej osobne. Môže sa tiež znížiť depresia a úzkosť.

telo

Meditácia tiež ponúka veľa výhod pre telo. Dýchacie techniky naučené pri sprostredkovaní môžu byť prospešné pre dýchací systém. Pľúca sa môžu zosilniť a môžu sa zmierniť príznaky astmy. Mediácia môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak a znížiť riziko infarktu a mozgovej príhody. Redukcia stresu je ďalším spôsobom, ktorý môže meditácia pomôcť s príznakmi astmy a srdcovými problémami.

Funkciu imunitného systému je možné zvýšiť aj meditáciou. Zápal sa môže znížiť, čo môže viesť k menšiemu počtu alergií a zníženiu chronickej bolesti. Zvýšená imunitná funkcia môže pomôcť telu lepšie bojovať s infekciami, ako je prechladnutie alebo chrípka.

Relaxácia je umocnená sprostredkovaním. Keď si môžete oddýchnuť svoju myseľ, môžete tiež relaxovať svoje telo. Môžete tiež zaspať rýchlejšie a dlhšie zaspať. Môže to tiež pomôcť zvýšiť výkon pri práci alebo pri hre. Zvyšuje sa aj výdrž pri cvičení.

duch

Duchovné uvedomenie sa môže tiež zvýšiť sprostredkovaním. Pravidelná meditačná prax vám môže pomôcť priblížiť sa k božskému, duchu alebo vyššiemu ja. Môže vám pomôcť nájsť pocit vnútorného mieru a pokoja. Meditácia vám môže pomôcť stať sa šťastnejším a uvoľnenejším človekom.

Jednoduchá meditácia

Meditáciu nemusí byť ťažké naučiť alebo praktizovať. Jednoduché 10 až 20-minútové sprostredkovanie každý deň môže zmeniť váš život a vaše zdravie. Toto je jednoduché sprostredkovanie, pomocou ktorého môžete začať. Toto je veľká meditácia, ak sa snažíte zaspať.

1. Byť buď sedením alebo ležaním. Chcete, aby vaše chrbát bol rovný a aby ste sa cítili pohodlne. Nájdite pozíciu, ktorá vám najviac vyhovuje. Ak si ľahnete, môžete zaspať.

2. Môžete zapáliť sviečku, stlmiť svetlá alebo vypnúť svetlá. Ak chcete, môžete počúvať jemnú relaxačnú hudbu. Mediácia je veľmi osobná prax. Experimentujte a nájdite, čo pre vás najlepšie funguje.

3. Začnite tým, že zhlboka nadýchnete. Sústreďte sa na chvíľu na svoj dych. Cíťte rozširovanie a uvoľnenie brucha a hrudníka. Nech dych príde prirodzene. Odpočívajte.

4. Začnite relaxovať svoje telo naraz. Relaxujte vaše prsty na nohách, chodidlách, členkoch, dolných končatinách a potom na horných nohách. Urobte si čas a naozaj cítite svoje telo relaxačné.

5. Presuňte sa od dolných končatín k bokom. Uvoľňujte jednu časť tela naraz. Prejdite od bokov po pás, hruď, ramená, prsty, zápästie, ruky a paže.

6. Uvoľnite krk a tvár. Dýchajte a relaxujte.
7. Po uvoľnení celého tela. Duševné skenovanie tela na oblasti, ktoré nie sú uvoľnené, a zameranie sa na relaxáciu týchto častí tela.

8. Keď skončíte, venujte v tomto uvoľnenom stave toľko času, koľko chcete.

Meditácia je skvelým zdrojom holistického zdravia a wellness. Existuje veľa druhov meditácií, ktoré sa môžete učiť a cvičiť. Vaša prax môže byť prispôsobená vašim individuálnym potrebám.

Video Návody: Meditácia na uzdravenie (Apríl 2024).