Spravujte svoje zdravie na dlhší život

• Apríl 18, 2024

Nedávno som čítal článok o počte zdravých rokov, ktoré si môže priemerný človek užiť po 65 rokoch. Rasa a miesto boli významnými faktormi s najhoršími najhoršími v južných krajinách a menšinách. Štúdiu som však vzal z toho dôvodu, že ak robíte veci, ktoré zdravotnícki odborníci povzbudzujú už niekoľko rokov, môžete zvýšiť svoje šance na lepšiu jazdu. Poznáte cvičenie, jete zdravo, cvičte, vyhnite sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu, sledujte krvný tlak a prístup ku kvalitnej zdravotnej starostlivosti.

Keďže toľko z nás v stredných rokoch a neskôr pridáva do našich zoznamov vedier, má zmysel udržiavať optimálne fyzické zdravie. Sledovanie čísel je skvelým miestom na začiatok. Medzi najdôležitejšie patria A1C, krvný tlak, cholesterol a BMI.

A1C meria vašu hladinu cukru v krvi alebo kontrolu hladiny glukózy v krvi po dobu niekoľkých mesiacov. Toto číslo je dôležité monitorovať najmenej dvakrát ročne, ak máte diabetes. Nespravovaná cukrovka môže viesť k zdravotným problémom, ako sú kardiovaskulárne choroby a srdcový infarkt.

Cholesterol - ako viete, existujú dva druhy: LDL alebo lipoproteín s nízkou hustotou (zlý druh) a HDL alebo lipoproteín s vysokou hustotou (dobrý druh). Dobrou správou je, že estrogén má pozitívny vplyv na hladinu HDL, takže premenopauzálne ženy majú často výhodu. Každý by sa mal zamerať na hladinu celkového cholesterolu pod 200 mg / dl s LDL pod 130 mg / dl. Vyššie hladiny LDL sú priamo spojené s rizikom srdcových chorôb.

BMI alebo index telesnej hmotnosti je indikátorom zdravej hmotnosti vzhľadom na vašu výšku a pohlavie. Počet sa vypočíta na základe vašej hmotnosti a výšky. Napríklad, ak máte výšku 150 libier a 5,5 palca, váš BMI je 24,96, hranica zdravého rozsahu. Rozsah BMI pre zdravú hmotnosť je 18,5-24,9. 25.0 sa považuje za nadváhu a BMI 30 a viac sa považuje za obézny.

Krvný tlak je tvorený dvoma číslami, horným alebo systolickým číslom a dolným alebo diastolickým číslom. Systolický meria tlak vo vašich artériách, keď vaše srdce bije, zatiaľ čo diastolické meria tlak vo vašich artériách, keď vaše srdce spočíva. Aj keď veci ako cvičenie môžu dočasne zvýšiť váš krvný tlak, typické čítanie by malo byť na alebo pod 120 systolických nad 80 diastolických.

Byť zdravý nie je len o tom, ako vyzerať dobre vo svojom obľúbenom džínsoch. Zameranie na dobré zdravie je dôležitý spôsob použitia ovládacieho prvku, ktorým musíte predĺžiť dĺžku a kvalitu svojho života. Kto vie? Ak sa rozhodnete zaradiť olympiádu seniorov do svojho zoznamu vedier, proaktívne riadenie zdravia vám môže pomôcť pri vytváraní hier.

Video Návody: Two Point Hospital Tipps Und Tricks (Deutsch/German) Mono Biester, Warteschlange, Geister & mehr (Apríl 2024).