Spravujte stres v dôchodku

• Apríl 20, 2024

Stres je súčasťou každodenného života. Existujú desiatky prispievajúcich faktorov a hoci sa zdá, že sa líšia v závislosti od osoby, niektoré veci sú spoločné pre všetkých. Financie, rodiny, neistota v súvislosti s budúcnosťou a všetky zmeny vytvárajú stres. Aj keď sa niektoré veci po odchode do dôchodku menia, stres nezmizne. Naučiť sa zvládať stres novým spôsobom je dôležité pre vašu kvalitu aj kvantitu života.

Stres nespôsobuje iba obavy a úzkosť. Ukradáva spánok, spôsobuje bolesti hlavy a bolesti na hrudníku a môže byť prispievajúcim faktorom k vážnym zdravotným rizikám, ako sú vysoký krvný tlak, srdcové podmienky, astma, artritída a cukrovka. Podľa WebMD je 75% - 90% návštev lekára spojené so stresom. Zrejme potom je riadenie úrovne stresu dôležitou súčasťou požívania dôchodku. Pretože stres sa vytvára naším vnímaním situácií a schopnosťou sa s nimi vyrovnať, máme na starosti zlepšovanie riadenia stresu.

Jo - je to stres

Počas stresových situácií venujte chvíľu premýšľaniu o tom, čo sa deje. Zvážte svoje možnosti, pomaly dýchajte a premýšľajte o tom, čo môžete urobiť, aby ste znížili stres zo situácie. Urobte krok späť a uznajte, že tento okamih nebude trvať večne.

Rozhodnite sa, aká dôležitá je stresová situácia vo vašom živote. Zmení to deň? Za týždeň alebo mesiac? Ak to dlhodobo neovplyvní váš život, nevenujte mu viac pozornosti, než je potrebné.


Niektoré situácie alebo ľudia vás zdôraznia zakaždým, keď sa nachádzate v ich blízkosti alebo v ich blízkosti. Rozhodnite sa, z ktorých z nich dokážete urobiť, a ... bez nich. Ak ich nemôžete vylúčiť zo svojho života, obmedzte množstvo času a energie, ktoré dostanú.

Modlitba, meditácia a jóga

Štúdie opakovane ukázali, že ľudia viery, ktorí praktizujú modlitbu, majú pri manipulácii so stresom ľahšie čas ako tí, ktorí ju nemajú. Akt modlitby pri posudzovaní situácie, jej mentálnom položení a odchode má výhody, ktoré nie sú vždy pochopené.


Pohyb cez emócie

Keď sa dostaneme do stresu, často sa snažíme „to dať z mysle“. Vytlačujeme nepríjemné myšlienky preč. Bohužiaľ, výskum ukazuje, že práve snaha ignorovať hoci to v skutočnosti vedie k ostrejšiemu zameraniu našej mysle. Preto je dôležité uznať stresujúce myšlienky a potom pokračovať. Nesnažte sa ich potlačiť - vymeňte ich.

Pretože sa váš mozog zameriava viac na pohyb ako na myslenie, dobrý spôsob, ako tieto negatívne myšlienky vytlačiť, je konať. Vyčistite dom, choďte na prechádzku, tancujte, zdvíhajte závažia (áno, zdvíhajte závažia), namaľujte obrázok, urobte nejaké záhradníctvo; nájdite aktivitu, ktorá priťahuje pozornosť vášho mozgu od negatívnej po pozitívnu.

Myšlienka sa vráti, strach znova zazrie svoju škaredú hlavu a znovu začne cyklus stress =. Nerob si s tým starosti. Len to prikývnite a pokračujte ďalej. Pamätajte, že akcia je pre váš mozog silnejším ťahom, ako sa predpokladalo. A tento pohyb bude pre vás dobrý.

Ciele sú dobré

Žili sme svoj život s cieľmi a plánmi. Pre väčšinu z nás je to súčasť našej minulosti. Môže byť trochu zneklidňujúce prebudiť sa bez toho, aby ste na deň zostali. Ciele našich zlatých rokov znižujú stres z dôchodku.

Vyberte si nejaké rozumné veci, o ktoré sa chcete usilovať. Môže to byť dobrovoľnícka pozícia, o ktorú sa zaujímate, koníček, o ktorý ste nikdy nemali čas, alebo niečo úplne nové, čo by ste chceli preskúmať. Vyberte jeden (alebo viac) a rozdeľte ho na menšie kúsky, čiastkové ciele, ktoré môžete dosiahnuť za pár týždňov alebo mesiacov. Napíšte ich na časovú os a začnite!

Poznajte svoje hodnoty

Niekedy, keď sa dostaneme do stresu, máme pocit, že sme sa stratili. Posadením sa na pokojné miesto a napísaním svojich hodnôt, viery a vlastnej hodnoty obnovíte svoje porozumenie seba samému. Je to dôležitá súčasť zvládania stresových situácií alebo ľudí.

Vyrobte limonádu

Bez ohľadu na to, aké je to klišé, keď vám život dáva citróny ... No, viete. Vyhľadajte lekciu v každej situácii, spôsob, ako ju prijať a z nej vyrastať. Prijmite, čo nemôžete zmeniť, a hľadajte v ňom pozitívne. Problémy, ktoré nenávidíme, sa často môžu stať príležitosťami, ktoré si neskôr vychutnáme. Dokonca aj v dôchodku sa môžeme učiť, byť výzvou a rásť.

Perspektíva a humor

Nakoniec udržujte každú situáciu v správnej perspektíve. Necháme veci vyrastať z kontroly tým, že im venujeme negatívnu pozornosť. Podobne ako Gizmo vo filme Gremlins, aj malé veci sa môžu škaredo rýchlo dostať, ak sa s nimi nebude správne zaobchádzať.

Život je stresujúci. Zvládanie stresu je však v našich rukách a môže znamenať rozdiel medzi odchodom do dôchodku, v ktorom prispievame, učíme sa a rastieme a jedným, ktorým trpíme.

Video Návody: Two Point Hospital Tipps Und Tricks (Deutsch/German) Mono Biester, Warteschlange, Geister & mehr (Apríl 2024).