Chudnite rýchlejšie Cardio alebo vzpieranie
História tejto dilemy je dlhodobá. Na to, aby ste to osobne riešili, mali by ste vziať do úvahy, aký je váš cieľ; celkovo schudnúť, mať celkovo posilnené telo, alebo oboje. Dovoľte mi vysvetliť rozdiel vo vplyve kardio versus silový tréning na vaše telo a spaľovanie tukov, a potom môžete byť sudcom.

Prípad pre kardio a chudnutie

• Tridsať minút strávených na kardio spaľuje viac kalórií ako zdvíhanie závaží za rovnaké množstvo času.
• Kardio nerobí veľa pre svalový tonus, s výnimkou oblasti, ktorá sa vo Vašom výbere kardio najviac využíva. Väčšina kardio zahŕňa spodnú časť tela, ako sú: beh, chôdza, bicyklovanie, eliptický trenažér atď. Pravdepodobne budete mať tónované nohy. Zvyšok vášho tela si však nevyvinul svalový tonus.
• Máte rýchlejšiu kontrolu nad spaľovaním tukov pomocou kardio rutiny. Máte možnosť rozhodnúť sa o intenzite. Povedzme, že chodíte 30 minút. Ak kráčate rýchlym tempom, možno dokonca hádzate v niekoľkých intervaloch, spálite viac tuku ako pomalší chodec, ktorý chodil rovnakých 30 minút. Pomalší chodec chodec môže byť schopný spáliť rovnaké množstvo kalórií, ale pravdepodobne to bude trvať minimálne 45 minút chôdze.
• Analýza z roku 2011 skúmala účinky kardiovaskulárneho systému na chudnutie obéznych ľudí a ľudí s nadváhou. Výsledky určili, že aeróbne cvičenie je typ cvičenia potrebného na chudnutie.
• Štúdia z roku 2012 tiež zistila, že kardio tréning bol najúčinnejším cvičením na zníženie tuku.
• V nedávnej štúdii uskutočnenej fakultou v Duke Medical Center sa ukázalo, že kardio cvičením spaľovalo viac kalórií ako silový tréning.

Budovanie prípadu silového tréningu

• Štúdia Penn State ukázala, že dieters vo výskumnej skupine kardio verzus silový tréning stratili 21 libier. Rozdiel spočíva v tom, že tí, ktorí vykonávali silový tréning, stratili 6 kilogramov tuku na rozdiel od straty celkového množstva kalórií aeróbnych cvičencov.
• Štúdie ukázali, že cvičenie silového tréningu pred kardiom zvýši spaľovanie tukov počas tréningu.
• Výcvik sily a odporu zvyšuje svalovú hmotu. Tu uvidíte výsledky tónovaného silného tela, ktoré vám poskytne celkovo lepší vzhľad.
• Odporový tréning spôsobí, že váš metabolizmus zostane aktívny dlhšie po ukončení tréningu. Toto tvrdenie je pravdivé, ale nikto nevie, aký to má vplyv na spaľovanie tukov.
• Pravdepodobne ste počuli, že sval váži viac ako tuk. To je pravda, takže aj keď pracujete na budovaní silných svalov, nemusíte si všimnúť chudnutie.
• Hmotnostný tréning má na organizmus veľmi pozoruhodné účinky, ako napríklad: zvyšuje hustotu kostí, čo znižuje riziko vzniku osteoporózy a zlomenín. Niektoré štúdie preukázali, že existujú ďalšie prínosy pre zdravie, napríklad zlepšená rezistencia na inzulín, znížené riziko krvného tlaku, srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny. Aeróbne cvičenie však môže mať rovnaké výhody.

Aké je riešenie?

• Naše telá potrebujú kardio aj silový tréning. Aj keď môžu poskytovať mnoho rovnakých zdravotných výhod, rozdiel spočíva v kosti a svale. Hmotnostný tréning môže posilniť svaly, kosti a kĺby, ktoré samotný kardio nemôže.
• Vyskúšajte obvodový tréning. Tento typ cvičenia vám dáva kardio a odpor cvičenie v rovnakom čase. Cvičenie na kratší čas a získanie ďalších výhod.
• Prispôsobte si tréningový rozvrh tak, aby obsahoval obe zložky. Skúste znížiť kardio a urobiť celkovú telesnú hmotnosť tréning dvakrát týždenne. Toto sa nazýva súbežné školenie.
• Ďalšou formou súbežného tréningu je: ak pevne stojíte na tréningu kalórií na kardio, potom skúste pred kardiom urobiť nejaký silový tréning. Jeden deň vykonajte niekoľko cvičení na svojich pleciach, ruky na druhý a na druhý späť. Týmto spôsobom môžete získať výhody silového tréningu za kratší čas ako pri plnom silovom tréningu.

Existuje iba jeden pravý spôsob, ako schudnúť a telesný tuk. Je to veľmi jednoduché - jedzte menej, viac cvičte. Dôsledná práca a dodržiavanie plánu zdravej výživy je spôsob, ako ísť.

Pred začatím akejkoľvek novej cvičebnej činnosti sa vždy poraďte s lekárom. Ak sa snažíte schudnúť, mali by ste sa poradiť aj s odborníkom na výživu. Buď zdravý, buď šťastný.

Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia


Video Návody: Tréning - Rýchle brucho (by Marek Blahušiak) (Marec 2024).