Ako znížiť Jet Lag

• Apríl 20, 2024

Čo je Jet Lag?

Prúdové oneskorenie je spôsobené letom v niekoľkých časových pásmach. Vaše telesné rytmy sú narušené tým, že vaša myseľ je v jednom časovom pásme a vaše telo v inom. Výsledkom oneskorenia prúdom môže byť únava, dezorientácia, nepravidelný spánok, G.I. rozruch a možno aj viac.

Je to spôsobené zmenou cyklov svetla a tmy, ktoré ovplyvňujú hormón melatonín. Melatonín reguluje cirkadiánny rytmus prebudenia a spánku tela. Ak dôjde k ich prerušeniu, nastane oneskorenie prúdenia.

Spravidla to trvá 1 deň pre každé časové pásmo, ktoré ste prekročili, takže ak je zmena času 8 hodín, môže vám trvať až 8 dní, kým sa úplne zotaví z oneskorenia prúdom. Existuje však veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili nepríjemné pocity spôsobené prúdovým lagúnom. Čím viac časových zón prejdete, tým horšie je oneskorenie prúdenia.

Mnoho ľudí má svoje vlastné riešenia pre jet lag, tu je zoznam bežných spôsobov, ako znížiť účinky jet lag.

Predtým ako pôjdeš

Buďte zdraví a dobre odpočatí

Ak ste pri lete spustení, nespôsobilí a nezdraví, zistíte, že účinky prúdového zaostávania sú horšie. Ak ste na začiatku cesty unavení, budete omnoho viac unavení, keď prídete.

Mierne zmeňte spánkové vzorce

Niekoľko dní predtým, ako pôjdete, začnite ísť spať a vstávať o niečo skôr, ak cestujete na východ alebo neskôr, ak cestujete na západ.

Naplánujte si výlet rozumne

Keď prídete, ak je to možné, mali by ste zostať v pokoji až do svojej normálnej spánkovej prestávky pred 22:00 alebo 23:00. Je to skutočne ťažké, ak je váš čas príchodu 7 hodín ráno. Ak je to možné, skúste si naplánovať príchod na poludnie. Týmto spôsobom sa nemusíte nútiť, aby ste zostali hore tak dlho.

Naplánujte si medzipristátie

Ak vaša cesta zahŕňa dva alebo viac letov, naplánujte si medzi dvoma časťami vašej cesty nočnú zastávku. Týmto spôsobom sa znížia účinky prúdového oneskorenia.

Nastavte hodinky skôr, ako odídete

Keď odchádzate, nastavte si čas na miesto určenia. Počas cestovania sledujte hodinky. Pripomíname si časové pásmo, do ktorého pristávate. To vám pomôže zvyknúť si na časové pásmo, v ktorom budete bývať, keď prídete.

Počas letu

Pi veľa vody

Dehydratácia zhorší prúdové oneskorenie, preto sa uistite, že ste pitím veľkého množstva vody dobre hydratovaní.

Vyhnite sa alkoholu a kofeínu

Alkohol a kofeín sú dehydratujú a ak ich počas letu pijete, váš prúd sa ešte zhorší.

Vezmite si malý spánok

Malé deti sú údajne postihnuté prúdovým lagom menej ako dospelí a dôvodom je to, že sú zvyknuté spať viac ako raz za dvadsaťštyri hodín. Krátke zdriemnutie počas letu vám pomôže znížiť účinky oneskorenia prúdom.

Homeopatická medicína

Existujú homeopatické lieky, ktoré môžete užívať na zníženie oneskorenia v tryskaní. Jeden sa nazýva No Jet Lag a druhý sa nazýva Jet Zone. Počas letu užívate jednu tabletu každé dve hodiny, pokiaľ nespíte.

Veľa sa pohybujte

Počas letu zostaňte aktívny a budete mať zdravší výlet.

Relaxujte s hudbou

Relaxácia vám pomôže s letom. Je dobré vziať si so sebou nejakú relaxačnú hudbu. Ak je na zadnej strane sedadla pred vami osobný zábavný systém, môže sa na ňom nachádzať jeden kanál.

Po príchode

Zostaňte hore do spánku

Ak môžete zostať hore hore až do svojho pravidelného spánku pred každým dňom, potom nebude vaša lagúna tak zlá. Večer spať je o tom najhoršom, čo môžete urobiť.

O koľkej ste odišli?

Zostaňte v časovom pásme, v ktorom sa nachádzate, a nikdy sa nepýtajte, aký je čas na mieste, kde ste práve odišli, alebo sa budete viac zmätení.

Melatonín a káva

Niektorí ľudia používajú kávu, aby zostali hore, a potom melatonín ísť spať. Nepite kávu po 16:00 miestneho času. Melatonín si môžete kúpiť na prepážke v USA, ale ak pôjdete do Európy, je k dispozícii iba na lekársky predpis. Dávka pre dospelých je 3 mg a dávka pre deti je 1 mg.

Vystavte sa prirodzenému dennému svetlu

Jedným z najlepších spôsobov, ako sa aklimatizovať na miesto, kde ste prišli, je vystaviť sa prirodzenému dennému svetlu. Potom bude vaše telo vo vašom novom časovom pásme oveľa jednoduchšie.

Použite jasné svetlo

Existujú prirodzené svetlá, ktoré môžete použiť, aby ste sa prebudili, keď sa chcete prebudiť. Nepoužívajte ich v lietadle, keď sa všetci ostatní snažia spať!

V noci nepoužívajte elektroniku

Ak sa zobudíte uprostred noci a nemôžete spať, nepoužívajte elektroniku, pretože svetlo z nich vás bude viac prebúdzať. Ak máte problémy so spaním toho najlepšieho, čo môžete urobiť, je prečítať si knihu, pretože vďaka tomu budete pravdepodobne lepšie zaspať.

Jet Lag je dočasný

Oneskorenie dýzou je nepríjemnosť, ale trvá len niekoľko dní a zvyčajne je každý deň vylepšením predchádzajúcej.





Prevencia Jetzone Jet Lag Homeopatická 30 žuvateľných tabliet - čas letu 48 hodín



Sprievodca dovolenkovým obalom: Vykopnite zoznam dovolenkových balíkov a ušetrite si chrbát, čas a peniaze (turistov bez nudných sprievodcov)

Video Návody: Are Melatonin Supplements Safe? (Apríl 2024).