Ako zvýšiť metabolizmus

• Apríl 20, 2024

Kľúčom k znižovaniu telesnej hmotnosti a udržiavaniu zdravej hmotnosti je rýchle spaľovanie kalórií, ktoré každú hodinu spaľuje vaše telo. Vaša rýchlosť, pri ktorej spaľujete kalórie, sa nazýva vaša bazálna metabolická rýchlosť alebo BMR. Tu je niekoľko tipov, ako bezpečne zvýšiť metabolizmus.

Budovanie svalov
Nehovoríme tu o tom, že by sme sa stali svalovou hmotou. Zdravé množstvo chudého svalu je však rozhodujúce pre to, aby sme mohli robiť každodenné činnosti a udržiavať si zdravú váhu. Je to dôležité pre mládež, ako aj pre seniorov. Každá libra svalov, ktorú pridáte do svojho tela, spáli ďalších 15 kalórií denne len tým, že tam je.

Cvičte každý deň
Keď to robíte, určite cvičte spaľovanie kalórií. Vedeli ste, že účinky pretrvávajú o HOURS potom? Ak cvičíte o 9:00, vaše telo spaľuje kalórie vo vyššej miere po dobu 5 až 6 hodín. To na chvíľu odhalí váš metabolizmus.

Jedzte dosť jedla
Jedná sa o mantru s nízkym obsahom sacharidov - jedzte malé pravidelné jedlá. Pôst je naozaj zlý nápad - pretože ak si vaše telo myslia, že sa tu vyskytuje hladomor, bude sa snažiť zachovať tuky čo najviac. Vaše telo tiež zníži jeho metabolizmus, aby sa vás pokúsilo udržať nažive. Vždy musíte svojmu telu ukázať, že prichádza veľa zdravého jedla, aby si uvedomil, že schudnúť je v poriadku.

Potraviny a prášky
Zatiaľ čo niektoré potraviny - ako napríklad kajenský korenie atď. - tvrdia, že zvýšia váš metabolizmus, v skutočnosti to však robia v tak malých prírastkoch, že to nijako nezmení. Je to rozdiel medzi prechádzkou po miestnosti a preskakovaním po miestnosti. Je vždy múdre jesť zdravo, ale musíte sa zamerať na svaly a cvičiť, aby ste robili všetko dobré, pokiaľ ide o zlepšenie vášho metabolizmu.

Pravidelné stravovanie a pitie
Aj keď nezáleží na tom, čo jete, nezáleží na tom, či jete pravidelne. Znova, hladomor. Ak vaše telo cíti, že nemalo jedlo do 8 hodín, zastaví jeho metabolizmus, aby vás zachránil. Medzi jedlami musíte jesť pravidelné malé jedlá vrátane zdravého občerstvenia. Vypite tiež veľa vody! Vaše telo potrebuje vodu, aby malo vysoký metabolizmus.


Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: Jak zlepšit METABOLISMUS? Musíte SPRÁVNĚ JÍST (Apríl 2024).