Tipy na cvičenie na dovolenke

• Apríl 25, 2024

Je to sviatočné obdobie a naše plány sú zaneprázdnené; večierky, nakupovanie, pečenie a množstvo ďalších úloh. Máte obavy z priberania na váhe a udržiavania cvičebných postupov počas tohto hektického obdobia. Najprv mi dovoľte pripomenúť vám skutočnú úlohu cvičenia vo vašom živote. Byť zdravý je dôležitý, aby ste mohli žiť v prvotriednom živote. Dobré zdravie zlepšuje náš život, ale starosti s cvičením a diétou môžu pokaziť dobré časy.

Toto nie je čas roka, aby sme sa pokúsili zmeniť veci. Držte sa svojho pravidelného cvičebného postupu a ak uvažujete o vykonaní zmien, počkajte, kým budú prázdniny uplynuté. Ak budete jesť správne a cvičíte zvyšok roka, niekoľko odpustkov nezničí váš základ fitness. Ak máte stále obavy z dovolenkovej sezóny, skúste niektoré z týchto tipov na cvičenie z dovolenky.

• Udržujte fitnes prioritu. Ste zaneprázdnení, ale namiesto toho, aby ste sa snažili stlačiť včas na cvičenie, prečo sa nesnažíte zobrať niečo iné z vášho rozvrhu. Zaradenie cvičenia do pravidelného režimu a jeho udržiavanie vám pomôže zostať na ceste po celý rok. Dajte si do svojho kalendára dátum cvičenia a určite sa ukážte.
• Buďte flexibilný. Pozerajte sa dopredu a ak dôjde ku konfliktu s časom na cvičenie a sviatkom, buďte kreatívni. Skúste preusporiadať, alebo vstať skôr pre tento deň. Dôležitá vec je dodržať vaše cvičenie.
• Domáce cvičenia. Domáce cvičenie môže byť dobrou náhradou za telocvičňu alebo triedu. Vytvorte si domáce náradie. Udržujte niekoľko tréningov, ktoré dobre poznáte; vyrobiť balíček kariet na cvičenie. Urobíte to tak, že napíšete cvičenie, svalovú skupinu, ktorá funguje, a pokyny na indexovej karte. Potom z balíčka vytiahnite pár kariet a použite ich ako cvičenie.
• Doprajte si niekoľko dní voľna. Pravdepodobne už máte naplánované dni voľna v rámci tréningu. Ale v nasledujúcich niekoľkých týždňoch pridajte jeden deň navyše. Na tom skutočne záleží: koľko kalórií budete konzumovať a koľko kalórií budete tráviť počas fyzickej aktivity počas prázdnin.
• Neboj sa chudnutia. Práve teraz je vaším cieľom vyhnúť sa priberaniu na váhe.
• Používajte krokomer. Všetko, čo pobehuje, sa dá vybudovať do niekoľkých krokov. Použitý štandard je 10 000 krokov, čo sa rovná 5 míľam. Je to dobrý spôsob, ako merať váš pohyb. Pridajte si niekoľko odporových cvikov a úsekov a máte tréning.
• Udržujte svoj imunitný systém silný. Stres môže spôsobiť oslabenie imunitného systému. Cvičenie zmierňuje stres a posilňuje imunitný systém zvýšením krvného obehu v tele. Až nabudúce zistíte, že si myslíte, že nemáte čas na tréning, nezabudnite, že nemáte čas na to, aby ste boli chorý.
• Vyskúšajte niektoré z tichších postupov pre fitnes. Tieto praktiky môžu zmierniť stres a udržať vás vo forme. Príklady zahŕňajú jogu, pilates a tai chi.
•Maličkosti: park ďaleko od dverí Mall a chodiť. Vezmite schody namiesto výťahov alebo eskalátorov, ktoré pridajú kroky na krokomer. Prechádzka na obed doma alebo vonku. Iba 15 minút chôdze posilní vašu psychickú a fyzickú energiu.

• Spálené kalórie. Tu sú niektoré každodenné činnosti a spálené kalórie
o Potraviny nakupujú 273 kalórií za hodinu
o Prach v domácnosti 80 kalórií za 30 minút
o Všeobecná domáca práca 246 kalórií za hodinu
o Vnútorné hranie so zvieratami 176 kalórií za hodinu
o Jazda na snehovom dúchadle 211 kalórií za hodinu
o Ručné odhadzovanie snehu 422 kalórií za hodinu
o Balenie darčekov 48 kalórií za 30 minút
o Pečenie 176 kalórií za hodinu
o Čistenie jedál zo stola 78 kalórií za 30 minút

Buďte vynaliezaví a som si istý, že môžete prísť s ešte väčšími nápadmi. Hoci sviatočné obdobie je rušné, je to tiež mimoriadne čas na strávenie s rodinou a priateľmi. Vybudujte si základňu zdravia a kondície po celý rok a užite si dovolenku.

Šťastné prázdniny. Buď zdravý, buď šťastný.


Referencie:
David Katz, MD; Riaditeľ Výskumného strediska prevencie v Yale
WebMD

Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia

Video Návody: Typy ľudí vo fitku | Zrebný & Frlajs (Apríl 2024).