Možnosti zdravého občerstvenia na chudnutie

• Apríl 24, 2024

Snažíte sa nájsť zdravé občerstvenie, ktoré je rýchle a pohodlné? Ak často podľahnete predajným automatom občerstvenie a nezdravé jedlo, môže vám to vyhodiť stravu a sabotovať vaše ciele týkajúce sa chudnutia. Môže však byť ťažké udržať si prehľad o diéte počas práce, cestovania alebo keď ste príliš zaneprázdnení varením.

Riešením je mať po ruke pohodlné občerstvenie, keď ste mimo domova alebo nemáte čas pripraviť niečo výživné. Nasledujúci zoznam jedál obsahuje rýchle a jednoduché nápady, ktoré vám pomôžu naplánovať občerstvenie každý týždeň. To vám môže pomôcť vyhnúť sa automatom a nezdravému výberu potravín. Nákup bio ovocia a zeleniny a surových orechov, kedykoľvek je to možné. Existujú tiež vynikajúce ochutnávky organických možností pre sušienky, ryžové koláče a cereálie.

Pri plánovaní stravovania si vyberte pre svoje občerstvenie bielkoviny a sacharidy. Konzumácia bielkovín so sacharidmi pomôže regulovať hladinu cukru v krvi a chuť do jedla. Pripravte si občerstvenie na týždeň vopred a skladujte ho v nádobách, aby ste mali zdravé možnosti aj na cestách. Možno budete chcieť zvážiť vytvorenie mixu orechov, hrozienok a müsli, ktorý si môžete nechať vo svojom aute na poslednú chvíľu.

Nasledujúci zoznam uľahčuje kombináciu bielkovín a uhľohydrátov pre ľahkú kombináciu rýchleho občerstvenia. Vyberte si jedno jedlo z kategórie proteínov a uhľohydrátov a vytvorte dobre vyváženú desiatu. Zmiešajte občerstvenie a vytvorte nekonečné možnosti zdravých možností pre vás a vašu rodinu.


ZOZNAM ZDRAVÝCH SNÍMANIE

proteíny
tuniak
Varené vajcia
Konzervované biele kusové kurča
grécky jogurt
Tvaroh
Krémový syr
Všetky prírodné plátky syra
Surové mandle
pistácie
Tekvicové semiačka
Surové arašidy
Surové vlašské orechy
Mandľové maslo
Mandľové mlieko
olivy
Cícer / hummus

SACHARIDY
jablko
čučoriedky
banán
mandarínky
jahody
mrkva
zeler
Cherry paradajky
uhorky
avokádo
Ryžové koláčiky
Celozrnný muffin
Celozrnná tortilla
Organické obilné obilniny
Všetky prírodné jablká
Tmavá čokoláda


Tu je niekoľko príkladov kombinácií, ktoré vám poskytnú nápady pre zdravé občerstvenie, ktoré sú pohodlné a ľahko sa pripravujú.


ZDRAVOTNÉ KOMBINÁCIE SEMIEN

Banánové plátky preliate mandľovým maslom
Tuniak s celozrnnými sušienkami
Grécky jogurt s veľkosťou snackov, zdobený vlašskými orechmi
Ľahký tvaroh a mandarinka
Stonky zeleru s mandľovým maslom a hrozienkami
Kusy tmavej čokolády a surové mandle
Plátky jablka a pistácie
Celozrnné sušienky s mandľovým maslom
Celozrnný muffin s mandľovým maslom a banánom
Konzervované plátky bieleho kurča a jabĺk
Čerešňové paradajky a syrové kliny
Grécky jogurt s čučoriedkami
Ryžový koláč so smotanovým syrom
Grécky jogurt preliaty organickou müsli
Celozrnný muffin s plátkami avokáda
Mrkva a homos
Celozrnná tortilla s tuniakom a varené vajcia


Snacking môže urobiť alebo zlomiť váš plán chudnutia. Keď cestujete a máte príliš veľa času na varenie, nechajte si v kabelke alebo v aute niekoľko zdravých jedál, ktoré sa nepodarí prekonať. Pripravte si svoje občerstvenie vopred každý týždeň a nebudete mať problém zostať na správnej ceste so svojimi cieľmi v oblasti zdravia a chudnutia.

Video Návody: Stredoškoláci by mali viac športovať, zdravšie sa stravovať a prestať fajčiť (Apríl 2024).