Zdravý stredomorský diétny plán a životný štýl

• Apríl 25, 2024

Štúdie ukazujú, že zdravá stredomorská strava vám môže pomôcť schudnúť a žiť dlhšie. Avšak stredomorská kotlina hraničí s mnohými rôznymi krajinami a domáca kuchyňa je rozmanitá.

To, čo predstavuje zdravú stredomorskú stravu, môže byť mätúce.

Tu je to, čo výskum ukazuje. Tradičná zdravá stredomorská strava pred 60. rokmi bola v krajinách ako južné Taliansko a Grécko oveľa zdravšia ako v dnešnej typickej modernej strave. Priemerná dĺžka života bola vyššia s nižším výskytom srdcových chorôb a cukrovky.

Základy stredomorskej stravy a zdravého životného štýlu

Tradičná zdravá stredomorská strava bola bohatá na vlákninu, antioxidanty, fytonutrienty, vitamíny, minerály a esenciálne mastné kyseliny.

• Jedli hlavne rastlinné potraviny - celé zrná, fazuľa, semená, orechy. A čerstvé ovocie a zelenina sa jedli vo veľkých množstvách, až desať alebo viac porcií denne.
• Organický olivový olej sa používal veľkoryso. Celkový obsah tukov v potrave môže byť až 35% kalórií. Nasýtený tuk bol však iba 8% alebo menej.
• Ryby sa konzumovali najmenej dvakrát alebo trikrát týždenne. A hydina sa podávala týždenne.
• Mliečne výrobky sa konzumovali denne v malom množstve, najmä ako jogurt a syr.
• Celé vajcia sa podávali niekoľkokrát týždenne, často v celozrnnom pečive.
• Chudé červené mäso sa konzumovalo len niekoľkokrát mesačne.
• Med ako zásadité sladidlo sa používal iba príležitostne.
• Bežné bolo vypiť jednu alebo dve poháre vína denne.

Život v Stredozemí bol zdravým životným štýlom. Zdravý život vrátane dennej fyzickej práce potrebnej na prežitie poskytol veľa pohybu. Sociálne a rodinné väzby boli silné a podporujúce. Ľudia sa schádzali pre zábavu a uvoľnené jedlá a často si odpočúvali poludnie.

Vytvorenie stredomorskej stravy pre vás

Keďže to nevyžaduje radikálne obmedzenia tuku alebo uhľohydrátov, tento zdravý stredomorský diétny plán je pravdepodobne najjednoduchší z dlhodobého hľadiska.

• Jedzte dostatok prírodných rastlinných potravín s minimálnym počtom 5 až 9 denných dávok čerstvého ovocia a zeleniny. Zdravý denný šalát je vynikajúci nápad.
• Zahŕňajte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako napríklad 100% celozrnné cestoviny a klíčiace pečivo.
• Na šaláty a chlieb (namiesto masla) používajte extra panenský olivový olej. Pamätajte však, že olivový olej má 100 kalórií na polievkovú lyžicu, preto ho používajte rozumne.
• Pridajte do svojej stravy veľa mastných rýb, ako je losos, pstruh a tuniak, alebo si vezmite denne omega 3 kapsule z rybieho oleja.
• Nasýtené tuky udržiavajte na minime. Vyberte si z červeného mäsa ryby, chudú hydinu a nízkotučné mliečne výrobky. A syr a maslo používajte iba s mierou.
• Podávajte fazuľa s jedlom a jesť mandle alebo vlašské orechy na občerstvenie.
• Ak pijete alkohol, uprednostňuje sa červené víno s limitom jednej alebo dvoch pohárov denne.
• Vyhnite sa transmastným kyselinám (vyskytujúcim sa hlavne v hlboko vyprážaných potravinách a čiastočne hydrogenovaných olejoch) a obmedzujte uhľohydráty s vysokým glykemickým indexom potravín (napríklad biele cestoviny).
  
  S týmto zdravým životným štýlom, ktorý zahŕňa čo najviac pravidelnej fyzickej aktivity, stretávanie sa s pozitívnymi ľuďmi a zaistenie toho, aby váš príjem kalórií podporoval normálnu zdravú váhu, je vaša zdravá stredomorská strava na ceste. Takže chow down - a chuť k jedlu!
  
  Prihláste sa na odber bezplatného bulletinu Natural Health.
  
  Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.
  
  Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
  Výhody Omega 3 rybieho oleja pre vás
  Schéma zdravých potravín pre kalórie potravín
  "Rafinovaný" Bad Carbs Sweet Sugar Death
  Tajomstvá zdravia od najzdravších ľudí
  Dobré tipy na zdravý životný štýl pre zdravý životný štýl
  
  Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.
  
  © Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.
  
  
  Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.
  

  Video Návody: Zostav si zdravý jedálniček na chudnutie vďaka tejto stratégii (Apríl 2024).

  
  
  Zdravý stredomorský diétny plán a životný štýl, výživa, stredomorská strava, zdravá stredomorská strava, stredomorská strava, stredomorská strava, stredomorská strava, strava stredomorská, strava, zdravý životný štýl, stredomorská strava olivový olej, organický olivový olej, extra extra panenská oliva olej, organický olivový olej, panenský olivový olej, zdravé bývanie,