Jemné cvičenia pre Happy Feet

• Apríl 20, 2024

Vaše nohy pravdepodobne nie sú prvou vecou, ​​ktorá vám príde, keď pracujete, to znamená iba vtedy, ak vám ublížia. Nohy potrebujú cvičenie bez ohľadu na to, aký je váš vek, ale ako starnete, je čas usilovne si pamätať na svoje končatiny. Cvičenie nôh je ľahké a je skvelé!

Feet Fakty:

• Štvrtina kostí tela je v nohách, celkovo 52 kostí. Keď sú tieto kosti mimo zarovnania, celé telo je mimo zarovnania.
• Medzi nohou a členkom je 33 kĺbov a viac ako stovky svalov, šliach a väzov.
• Za priemerný deň chôdze sa celkové zaťaženie nôh môže rovnať viac ako stovkám ton.
• Vaše nohy vám povedia veľa o svojom zdraví všeobecne. Ochorenia, ako sú artritída, cukrovka, nervová a obehová porucha, sa často prejavia ako prvé na nohách. Tieto poruchy sú veľmi časté u starších ľudí. Môžu byť zdrojom veľkej bolesti a spôsobiť zdravotné postihnutie, ktoré vedie k strate mobility a nezávislému životu.
• Počas vášho života je typické prejsť viac ako 115 000 míľ, čo sa rovná štvornásobku zeme štyrikrát.
• Vaše dve nohy majú pravdepodobne rôzne veľkosti. Mali by ste si kúpiť topánky, aby sa zmestili na najväčšiu nohu.
• Svetový rekord v najväčšej miere patrí Matthewovi McGrorymu, ktorý nosí topánky v USA o veľkosti 28,5. Priemerná veľkosť muža je 10,5.
• Keď sa vrátite z telocvične, umyte si nohy. Šatne a sprchy sú bohaté na choroby, ako sú Plantar Bradavice, Noha športovcov a Prstencový červ.

Tu sú niektoré jemné a príjemné cvičenia pre vaše nohy:

Väčšinu týchto cvičení môžete urobiť buď sedením alebo ležaním. Ak sedíte, musíte zdvihnúť a roztiahnuť nohu. Ak si ľahnete, musíte nohu zdvihnúť, v prípade potreby ju však môžete ohnúť. Noste ponožky, aby vaše nohy zostali v teple a absorbovali pot.

• Z miesta na sedenie alebo ležanie a chodidlá 5krát ohnite.
• Teraz zakrúžkujte členky každých 5 krát.
• Používajte ruku a ohnite prsty dozadu a dopredu.
• Uchopte ruku, roztiahnite prsty a položte ich medzi prsty na nohách. Držte ich tam na 5 dychov.
• Nasmerujte prsty každej nohy na druhú.
• Spojte päty každej nohy k sebe.
• Ak je to možné, položte chodidlá k sebe. S nohami na podlahe to bude ľahšie; buď sedieť alebo ležať.

Pre túto ďalšiu časť budete potrebovať krém na ruky, pretože jemne masírujeme naše nohy.

• Zložte si ponožky.
• Vložte časť mlieka do ruky a začnite s ňou trieť celú nohu.
• Trite si oblúk a chodidlo.
• Vezmite každý prst a jemne ho posúvajte. Dajte každému prsta trochu remorkér, ako si trieť.
• Trite si päty, Achillovu šľachu a členky.
• Prebytočné mlieko alebo olej utrite. Toto je ten správny čas na to, aby ste si nohy namočili do teplého kúpeľa.
• Je tiež čas naložiť si ponožky. Potom si pretrite dlane na rukách, dokiaľ necítite teplo. Položte ruky na nohy a jemne ich potľapkajte po celom okolí.

Buďte dobrí na nohách, cvičte ich, doprajte si pedikúru (dôležitá je aj starostlivosť o nechty) alebo profesionálna masáž chodidiel. Vždy si kupujte pohodlné topánky a ak nie, nenúťte ich nútiť.

Buďte zdraví a mať šťastné nohy!

referencie:
foot.com profesionálna sieť na zdravie chodidiel


Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia

Video Návody: MercyMe - Happy Dance (Official Music Video) (Apríl 2024).