Schéma zdravých potravín pre kalórie potravín
Môžete ísť priamo do tabuľky zdravých potravín s obsahom kalórií. Alebo, ak sa chcete dozvedieť, ako kalórie skutočne fungujú, a najlepší spôsob, ako používať svoj graf kalórií potravín, čítajte ďalej.

Vaša tabuľka kalórií potravín a spaľovanie kalórií

Kalórie merajú energiu uloženú v potravinách. A kalórie podľa iného mena sčítajú to isté. Inými slovami, na rozdiel od niektorých diétnych kníh by ste uverili, že tuková kalória má rovnaké množstvo uloženej energie ako bielkoviny alebo uhľohydráty.

Všetky potraviny obsahujú kalórie - či už ide o zdravé alebo nezdravé potraviny.

A pokiaľ ide o kalórie, veľkosť nie je relevantná. Napríklad celá hlávkový šalát môže mať oveľa menej kalórií ako malý kúsok čokolády. Ak je šalát tmavozelený, bude mať aj oveľa viac výživových a zdravotných výhod ako cukrík.

Všetko, čo v živote robíte, vyžaduje energetické palivo, ktoré získavate z kalórií - či už sa pohybujete, sedíte alebo spíte. Rôzne funkcie však využívajú rôzne množstvá paliva.

A tu je prievan. Vaše telo ukladá nepoužité palivo z kalórií ako tukové bunky pre budúce hladomor. Ale pre väčšinu z nás hlad nikdy nepríde a tuk tam len sedí.

Pokyny pre najlepšie výsledky „diéty“

Diéta zvyčajne znamená to, čo jete, aby ste schudli. Ale v skutočnosti je vaša strava tým, čo jete - každý deň. Zdravá strava je denný potravinový plán, ktorý poskytuje minimum potrebných kalórií s maximálnymi zdravými výsledkami.
  • Vyberte si zdravý proteín. Štúdie ukazujú, že proteín pri každom jedle pomáha zostať mimo hladu. Nakrájanú hydinu, mliečne výrobky s nízkym obsahom tukov a ryby vyberajte na spracované alebo červené mäso.

  • Zamerajte sa na vlákno. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, najmä zelenina, ovocie, fazuľa, celé zrná a doplnky z vlákniny vám môžu pomôcť cítiť sa úplne bez nadmerného množstva kalórií.

  • Vyvarujte sa vyprážaniu potravín. Namiesto toho pečte, grilovajte alebo opekajte (s veľmi malým množstvom oleja).

  • Jedzte veľa malých jedál. Päť alebo šesť malých jedál denne vám pomôže zabrániť tomu, aby ste boli príliš hladní, kontrolovali hladinu cukru v krvi a pomohli jesť menej kalórií.

  • Urobte z ovocia vašu pochúťku. Vyvarujte sa koláčov, sušienok, koláčov, zmrzliny, cukroviniek a vysoko sladených dezertných jedál s nízkym obsahom kalórií. Majú vysoký obsah kalórií a návykové.

  • Pi veľa vody. Čistá voda je zdravá a plní sa bez pridania kalórií.

  • Vedenie denníka. Použite svoj denník potravín a kalórie na sledovanie kalórií. Niektorí ľudia tiež používajú časopis na lepšie pochopenie a zvládanie emócií.

  • Cvičte denne. Metabolizmus spaľuje kalórie. Nedostatok pohybu znižuje proces a spôsobuje, že vaše telo ukladá viac tuku. Cvičenie zlepšuje metabolizmus.
Približne 3500 kalórií sa rovná 1 libra - 3 500 extra na získanie a 3 500 menej ton straty.

Či už ste na diéte s obsahom 3 000 kalórií alebo 1 200 kalóriách za deň, ako priberáte alebo schudnete, je to jednoduchá matematika - kalórie mínus kalórie. Ak ste pripravení dať kalórii kalórií tak, aby pracovali vo váš prospech, prejdite na tabuľku Kalorií potravín a začnite!

Ak chcete získať trvalú podporu, nezabudnite sa prihlásiť do môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť
Zoznam potravín s vysokým obsahom vlákniny
Zoznam najlepších 10 najzdravších zeleniny
Schéma zdravých potravín pre kalórie potravín
Ako jesť menej, viac sa pohybovať a schudnúť

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.


Video Návody: GROCERY HAUL | Zdravé potraviny & tipy (CZ) (Január 2022).