Nájdite svoju úroveň fitness

• Apríl 20, 2024

Prvá vec, ktorú potrebujete, je krokomer

Pomocou krokomeru na výpočet rýchlosti chôdze môžete potom pomocou tejto stránky zistiť svoju úroveň kondície.

najprv Ísť na prechádzku
Prejdite priemerným tempom a potom skontrolujte, do ktorej kategórie zapadáte.

Upozorňujeme, že tieto úrovne fyzickej zdatnosti sú určené na chôdzu po rovine, nie na stúpanie alebo na kopec, pretože kráčanie do kopca spotrebuje približne o 33% viac energie.

Sú určené pre ľudí v dobrom zdravotnom stave.

Jednoducho povedané - nezabudnite
pre ženy
Ľahké tempo by bolo 17 až 20 minút míle
Mierne tempo by bolo 13 až 16 minút na míľu
Rýchle tempo by bolo 12 minút alebo menej míle.

Podrobnejšie

ženy
Ak máte menej ako šesťdesiat rokov

a môžete chodiť rýchlosťou 2 mph alebo tridsať minút na míľu, potom ste nespôsobilí.
Mali by ste sa poradiť so svojím zdravotníckym personálom a spustiť program chôdze. Tipy, ako začať, nájdete tu.

Ak máte šesťdesiat rokov a dokážete chodiť rýchlosťou 2 mph alebo tridsať minút, znamená to, že ste fit.

Ak máte tridsať deväť rokov alebo menej
a môžete chodiť rýchlosťou 3 mph alebo dvadsať minút na míľu, potom ste nespôsobilí. Kliknite sem a získajte motivačné tipy, ktoré vás prevedú chôdzou!

Ak ste vo veku od tridsať deväť do päťdesiatštyri rokov
Chôdza rýchlosťou 3 mph alebo dvadsať minút na míľu znamená, že ste sa len tak škriabali, pokračujte v chôdzi.

Viac ako 55 rokov
Chôdza vo vzdialenosti 3 mph alebo dvadsať minút na míľu, keď máte 55 a viac rokov, znamená, že ste fit.

A ak chcete byť vo veľmi vhodnom štádiu v akomkoľvek veku, potom musíte byť schopní prejsť míľu za pätnásť minút.


Muži
Ak môžete prejsť míľu za 12 minút, potom ste veľmi fit. Muži majú spravidla mierne vyššiu rýchlosť chôdze ako väčšina žien.

Vo veku od tridsať deväť do päťdesiatštyri rokov
Chôdza rýchlosťou 3,5 km / h alebo sedemnásť minút na míľu znamená, že ste sa len tak preplišli - pokračujte v chôdzi!

Vo veku od päťdesiatpäť - sedemdesiatštyri rokov
Ak idete rýchlosťou 3,5 km / h alebo sedemnásť minút na míľu, znamená to, že ste fit.

Vo veku 65 rokov a viac
Chôdza rýchlosťou 2,5 mph alebo 24 minút na míľu znamená, že ste skoro fit.

Ale pozor, ak máte menej ako tridsaťdeväť rokov - chôdza rýchlosťou 3,5 mph znamená, že ste nespôsobilí

Pamätajte, že všetky chôdze sú pre vás dobré a že na čo najlepšie využitie svojich prechádzok by ste mali kráčať čo najrýchlejším tempom, ktoré vám vyhovuje, bez toho, aby ste to robili ďalej.

Tak choďte pešo a vypočítajte si svoju fyzickú zdatnosť
A užite si prechádzky!

Video Návody: 7 Ways to Make a Conversation With Anyone | Malavika Varadan | TEDxBITSPilaniDubai (Apríl 2024).