Federálne smernice sa zmenili
Boli vydané nové federálne smernice pre zdravie. Pri čítaní nových zmien vidíte zmeny iným smerom.

1. Ak chcete schudnúť, teraz sú úrovne odporúčané na cvičenie 90 minút. V opačnom prípade sa odporúča údržba 30 až 60 minút denne.

2. Kalórie - kalórie rovnaké ako množstvo, ktoré spálite! Stredne aktívni ľudia vo veku od 31 do 50 rokov asi 2 000 kalórií denne. 2400 - 2600 pre mužov. * Zmena už nie je založená na indexe telesnej hmotnosti.

3. Výživa - množstvo potravín s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom nasýtených a transmastných kyselín, cholesterolu, pridaných cukrov a solí. Postupujte podľa vládnych odporúčaní, ako je jedlo. Stará metóda spočívala v prísnom dodržiavaní potravinovej pyramídy.

4. Ovocie a zelenina - jete 4,5 šálky ovocia a zeleniny, aby ste dosiahli celkom deväť denne. * Zmena z 3-4 porcií denne.

5. Sacharidy - Zvýšte príjem potravín bohatých na vlákninu a vyvarujte sa akýchkoľvek potravín s pridanými sladidlami.

6. Tuk - Nemajte viac ako 10% kalórií z tukov a 300 miligramov cholesterolu. * Staré usmernenie - udržujte nízky príjem nasýtených tukov a cholesterolu

7. Limit soli na jednu čajovú lyžičku denne. * Staré smernice jesť a pripravovať jedlo s menším obsahom soli.


Čo to pre vás znamená? Váš lekár, diabetická zdravotná sestra a dietetička budú môcť efektívnejšie doladiť vašu stravu. Ak sa však chystáte na program s nízkym obsahom sacharidov alebo na iný program životného štýlu, môže to pomôcť jasnejšie ho definovať.

Cvičenie je jednoznačne jednou z mnohých prekážok, ktoré treba prekonať. Aký druh cvičenia môžete urobiť v federálnej vyžaduje 90 minút?

Zvážte tieto možnosti:
· Prejdite 4 1/2 míle * priemerným tempom.
· Umierajte 7 míľ * miernym tempom.
· Plávať 2 a viac míľ * v bazéne alebo oceáne.
· Bicykel 18 míľ * miernym tempom.

Pamätajte, že je len na vás, ako si udržujete svoju váhu a fyzickú pomoc pri kontrole cukrovky, a nie naopak. Zoberte teda jeden deň po druhom a jednu zmenu naraz.







Video Návody: Week 9, continued (Marec 2021).