Federálne smernice sa zmenili

• Apríl 25, 2024

Boli vydané nové federálne smernice pre zdravie. Pri čítaní nových zmien vidíte zmeny iným smerom.

1. Ak chcete schudnúť, teraz sú úrovne odporúčané na cvičenie 90 minút. V opačnom prípade sa odporúča údržba 30 až 60 minút denne.

2. Kalórie - kalórie rovnaké ako množstvo, ktoré spálite! Stredne aktívni ľudia vo veku od 31 do 50 rokov asi 2 000 kalórií denne. 2400 - 2600 pre mužov. * Zmena už nie je založená na indexe telesnej hmotnosti.

3. Výživa - množstvo potravín s vysokým obsahom živín a nízkym obsahom nasýtených a transmastných kyselín, cholesterolu, pridaných cukrov a solí. Postupujte podľa vládnych odporúčaní, ako je jedlo. Stará metóda spočívala v prísnom dodržiavaní potravinovej pyramídy.

4. Ovocie a zelenina - jete 4,5 šálky ovocia a zeleniny, aby ste dosiahli celkom deväť denne. * Zmena z 3-4 porcií denne.

5. Sacharidy - Zvýšte príjem potravín bohatých na vlákninu a vyvarujte sa akýchkoľvek potravín s pridanými sladidlami.

6. Tuk - Nemajte viac ako 10% kalórií z tukov a 300 miligramov cholesterolu. * Staré usmernenie - udržujte nízky príjem nasýtených tukov a cholesterolu

7. Limit soli na jednu čajovú lyžičku denne. * Staré smernice jesť a pripravovať jedlo s menším obsahom soli.


Čo to pre vás znamená? Váš lekár, diabetická zdravotná sestra a dietetička budú môcť efektívnejšie doladiť vašu stravu. Ak sa však chystáte na program s nízkym obsahom sacharidov alebo na iný program životného štýlu, môže to pomôcť jasnejšie ho definovať.

Cvičenie je jednoznačne jednou z mnohých prekážok, ktoré treba prekonať. Aký druh cvičenia môžete urobiť v federálnej vyžaduje 90 minút?

Zvážte tieto možnosti:
· Prejdite 4 1/2 míle * priemerným tempom.
· Umierajte 7 míľ * miernym tempom.
· Plávať 2 a viac míľ * v bazéne alebo oceáne.
· Bicykel 18 míľ * miernym tempom.

Pamätajte, že je len na vás, ako si udržujete svoju váhu a fyzickú pomoc pri kontrole cukrovky, a nie naopak. Zoberte teda jeden deň po druhom a jednu zmenu naraz.

Video Návody: Week 9, continued (Apríl 2024).