Cvičenie zmení váš mozog

• Apríl 19, 2024

Všetci sme urobili rozhodnutia o zdatnosti, aby sme zlepšili naše zdravie a vitalitu. Povinnosti sa však dostávajú do cesty a naše cvičebné sedenia odkladáme. Mnohí z nás sa cítia, vyčerpaní, vyčerpaní a depresovaní Alzheimerovou chorobou, a to ako pacienti, tak aj ako opatrovatelia. Niektorí z vás, ktorí čítajú tento článok, môžu mať mierne kognitívne poruchy alebo môžu mať genetické spojenie s Alzheimerovou chorobou od rodiča alebo dokonca od dvoch rodičov. Po prečítaní inšpiratívnej vedy revolučnej novej knihy Dr. Johna Rateyho SPARK, prvá vec, ktorú som urobil, bolo obrátiť eliptický trenažér na vyššiu úroveň a namiesto grumbovania som poďakoval svojmu trénerovi za to, že ma podrobil tempom v intervalovom tréningu. Mnohí z nás považujú endorfínovú horúčku spolu s vylučovaním stresových hormónov za konečný prínos cvičenia. Podľa Dr. Rateyho, profesora Harvardskej lekárskej fakulty, sú tieto vedľajšie produkty druhoradé. Hlavným prínosom cvičenia podľa súčasnej neurovedy je udržanie činnosti nášho mozgu pri maximálnom výkone po prežitie. Prežitie najschopnejších nadobúda nový význam: Učenie, zameranie, pamäť a nálada.


Náš sedavý spôsob života je najväčšou hrozbou pre našu existenciu, „nečinnosť scvrkáva náš mozog,“ hovorí Dr. Ratey. Je čas utiecť za svoj život! A ak nemôžete bežať, potom choďte pešo. A ak nemôžete chodiť, použite ruky a stred tela. Môžete si vypočuť dr. Johna Rateyho, ako cvičenie mení biológiu mozgu v nahranom rozhovore na mojej rozhlasovej show, Zapnite svoje vnútorné svetlo v rádiu WGBB (Long Island).


Cvičenie vytvorí rovnováhu v mozgu, zlepší spojenie medzi mozgovými bunkami, vyrastie nové bunky a dokonca vás naočkuje proti stresu, takže máte vyšší prah. Dr. Ratey nehovorí o vysokej úrovni bežcov v SPARK, ale napísal vášnivú knihu, ktorá môže skutočne zmeniť váš život, pracovisko a spoločnosť.


Čo to znamená pre Alzheimerovu chorobu? Dôsledky sú obrovské. Cvičenie posilňuje kardiovaskulárny systém a znižuje pokojový krvný tlak. To znamená menšie namáhanie krvných ciev mozgu, ktoré dodávajú kyslík a glukózu. Dr. Ratey predstavuje dôkaz, že aeróbne cvičenie zlepšuje skóre pacientov s Alzheimerovou chorobou pri kognitívnych testoch! Cvičenie spúšťa nové bunky, aby sa delili a stali sa funkčnými neurónmi v hippocampe a posilňujú spojenia medzi mozgovými bunkami. Použite preto hlavu a posúvajte svoje telo!


Aké sú niektoré z najnovších vedeckých výhod cvičenia, ktoré ovplyvňuje váš svet?

• „Miracle Grow“ na rozkvet mozgu
• Zlepšenie výkonných funkcií mozgu
• Úprava chémie celého mozgu pre normálnu signalizáciu
• Účinnejšie privádzanie kyslíka do mozgu
• Učenie je o 20% rýchlejšie po cvičení
• Zníženie rizika Alzheimerovej choroby novým rastom mozgových buniek v hippocampe
• Prelomenie väzieb depresie a úzkosti
• Zlepšenie ADHD
• Zmiernenie negatívnych dôsledkov hormonálnych zmien, ako sú PMS, Post partum a menopauza

Nečakajte, až vás doktor vydesí na cvičenie alebo sa obáva, či je vaša častá zábudlivosť predchodcom mierneho kognitívneho poškodenia a nakoniec demencie. Všetka motivácia, ktorú potrebujete, je v programe SPARK. Budete sa chcieť presunúť na zvrátenie zápalového procesu toxického stresu a zmenšovania mozgových buniek v dôsledku depresie a choroby. Pamätajte, čo vždy hovorím: „Nechajte svoje nohy, aby vás priviedli k vášmu budúcemu šťastiu.“ Teraz existuje veda, ktorá to dokáže.

---

Viac informácií o cvičení a šťastí nájdete v mojej knihe, Zapnite svoje vnútorné svetlo: Fitness pre telo, myseľ a dušu, Ak si chcete vypočuť archivované rozhlasové relácie s hosťujúcimi odborníkmi, navštívte Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Návody: 3 cviky na zlepšenie výkonu vášho mozgu (Test mozgu - výkon - Ako funguje mozog) (Apríl 2024).