Diéta na zníženie triglyceridov prirodzene
Aké sú príčiny vysokých triglyceridov? Aké sú najlepšie potraviny a strava na prirodzené zníženie triglyceridov? A prečo je zníženie triglyceridov v prvom rade prirodzene také dôležité?

Odpovede na tieto otázky a ako prirodzene znížiť triglyceridy vás môžu prekvapiť.

Po mnoho rokov sa väčšina cholesterolu dostala do tlače, ale mnohí vedci sa domnievajú, že vysoké hladiny triglyceridov môžu byť najvýznamnejším ukazovateľom srdcových chorôb a mozgovej príhody - bez ohľadu na to, aká je vaša celková hladina cholesterolu.

Výskum vysokých triglyceridov

Tu sú tri dobré dôvody, prečo je dobrá strava na zníženie triglyceridov taká dôležitá:
  • Po prvé, nedávna štúdia uverejnená v American Journal of Clinical Nutrition zistili, že ak sú vaše triglyceridy vysoké, máte dvakrát až trikrát riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody - aj keď máte nízky cholesterol. [Sv. 86: 943-49]

  • Po druhé, lieky na zníženie triglyceridov majú vážne vedľajšie účinky. Preto Americká asociácia srdca odporúča, aby sa lieky zvažovali až po vyčerpaní všetkých prírodných ciest znižovania triglyceridov.

  • A číslo tri, ukázalo sa, že dobrá strava na zníženie triglyceridov znižuje riziko mozgovej príhody a náhlej srdcovej smrti takmer o polovicu.
Hladiny triglyceridov nad 200 mg / dl sa považujú za vysoké a predstavujú vysoké riziko. Viac ako 500 mg / dl by bolo extrémne vysoké. Dokonca aj 150 až 199 mg / dl sa považuje za hraničnú. Ak chcete úplne minimalizovať svoje riziko, zamerajte sa na počet nižší ako 150 mg / dl.

Ako znížiť triglyceridy

V prvom rade je dôležité poznať príčiny vysokých triglyceridov.

Pretože triglyceridy sú formy tukov, možno si myslíte, že menej tukov v strave by bolo najdôležitejším krokom pri znižovaní triglyceridov. Ale nie je to tak. Hlavným vinníkom je cukor!

Je pravda, že najdôležitejšími potravinami, ktorým sa treba vyhnúť pri vysokých triglyceridoch, sú rafinované uhľohydráty, ktoré sú na zozname glykemických indexov potravín. Cukor je príčinou toho, že aj malé množstvo alkoholu spôsobuje veľké zvýšenie triglyceridov v krvnej plazme.

Takže začnite svoju stravu, aby ste znížili triglyceridy pomocou dobrého plánu zdravej výživy srdca:
  • Zvýšte obsah vlákniny s vysokým obsahom vlákniny.
  • Ak fajčíte alebo pijete, prestaňte.
  • Nahraďte zlý tuk dobrým tukom.
  • Nízkotučné kalórie znížte na 20% až 30%.
  • Jedzte viac zo zoznamu zeleniny.
  • Vyberte si zdravé potraviny s vysokým obsahom bielkovín.
  • Prejdite iba na zdravé sacharidy.
  • Znížte kalórie pri nízkej glykemickej strave
  • Pridajte pravidelné cvičenie a silový tréning.
  • A dosiahnuť zdravé trvalé chudnutie.
Faktor rýb znižujúci triglyceridy

Jedným z najlepších zdravých srdcových potravín, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, sú studená voda - najmenej trikrát týždenne. Táto jedna zmena môže významne znížiť vaše triglyceridy.

Podľa výskumu a AHA (American Heart Association), mastných kyselín DHA, DPA a EPA nachádzajúcich sa v lososoch a iných mastných rybách, nielen že znižujú triglyceridy, ale môžu tiež znížiť riziko mŕtvice a náhlej srdcovej smrti o viac ako 44 %.

Okrem toho sa zistilo, že rybí olej Omega 3 znižuje nepravidelný srdcový rytmus, zrážanie krvi, kalenie tepien, celkový cholesterol a prirodzene znižuje krvný tlak.

AHA a ďalší odporúčajú každému, kto má problémy so srdcom alebo problémy, užívať denne kapsuly z rybieho oleja s vyváženými DHA, DPA a EPA, bez ohľadu na to, koľko rýb jedia.

Iné prínosy pre zdravie rybieho oleja

A zdravšie srdce nie je jedinou výhodou. Ukázalo sa, že kvalitný rybí olej pomáha predchádzať a zmierňovať artritídu, rakovinu, cukrovku, emfyzém, ADHD a depresiu.

Najlepšie výsledky nájdete v mojom najvyššom odporúčaní z rybieho oleja na webovej stránke omega 3.

A nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Najlepšie potraviny na zníženie triglyceridov prirodzene
Spôsoby, ako prirodzene znížiť vysoký krvný tlak
Správna výživa zahŕňa vyhýbanie sa nezdravým potravinám
Sprievodca cukrom závislým na prekonaní závislosti na cukre

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.

Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Curing Painful Diabetic Neuropathy (Marec 2024).