Softbal Offseason kondicionovanie s Calisthenics

• Smieť 20, 2024

Vylepšenie ako hráč softballu nemusí končiť posledným zápasom sezóny. V skutočnosti, ako tréner, môžem ľahko povedať hráčom, ktorí boli aktívni mimo sezónu a sú primerane podmienení od hráčov, ktorí neboli. Dôrazne odporúčam, aby každý hráč zostal aktívny mimo sezónu, a to tak, aby narazil na ihrisko behom prvého dňa tréningu, a aby sa predišlo zraneniam, keď sa opäť stane aktívnym na softballových poliach. Mimosezónnou úpravou môže byť buď druhý šport, napríklad basketbal, lakros alebo volejbal, alebo cvičebný program (alebo oboje).

Cvičebné programy sa môžu vykonávať pomocou vybavenia telocvične alebo sa môžu robiť pomocou kalisteniky. Dávam prednosť kalistenickému programu, pretože sa dá robiť kdekoľvek, nevyžaduje žiadne náklady, môže sa líšiť, aby bola rutina svieža, a má tendenciu zlepšovať rovnováhu v porovnaní s niektorými stacionárnymi cvičebnými strojmi. Pre každého, kto nemá domácu posilňovňu alebo nemá prístup do fitnescentra, môže byť kalistenická rutina zameraná na softball odpoveďou na lepší výkon na ihrisku Softball.

Softball vyžaduje veľa výbušných akcií. Odpaľovanie si vyžaduje výbušný pohyb základných svalov, aby sa pálka pohybovala čo najrýchlejšie, aby zasiahla loptu. Pohyb v poli a beh na základni znamená krátke sprinty s najvyššou rýchlosťou. Aj hádzanie lopty je rýchly, násilný jednorazový pohyb. Preto bude dobrý kalistenický program zahŕňať cvičenia, ktoré v prvom rade pôsobia na základné svaly a zároveň pracujú na svaloch hornej a dolnej časti tela.

------------

Rutina, ktorú odporúčam, je nasledovná:

Squat Thrusts (pôsobí na celé telo). Začnite zo stojacej polohy, presuňte sa do drepovej polohy, potom roztiahnite nohy dozadu tak, aby bola v tlačnej polohe, a potom nohy natiahnite späť do drepovej polohy, potom postavte.

Kliešte (horná časť tela). Chrbát držte rovno a hlavu hore. Držte telo rovno, ohnite ruky tak, aby hrudník bol palec alebo dva od zeme, a potom zatlačte dozadu, aby sa ramená vysunuli.

Krížové drtí (jadro). Na podlahe sa s ňou ohýbajú kolená a nohy sú v blízkosti zadku a ruky sapnuté za hlavou. Zdvihnite hlavu nad zem a nechajte ľavý lakeť dotýkať sa pravého kolena, potom sklopte späť na zem. Potom zdvihnite hlavu a nechajte pravý lakeť dotknúť sa ľavého kolena.

Zadné rozšírenia (jadro). Položte tvárou nadol na zem a obidve ruky zaistené za hlavou. Zdvihnite hlavu a kufor tak vysoko, ako je to možné zo zeme, potom hlavu sklopte späť na zem.

Drepy (spodná časť tela). Začnite zo stojacej polohy, potom roztiahnite ruky rovno dopredu, ako sa kolená ohýbajú kolená, aby sa sklopil kmeň tak ďaleko, ako je to možné, pričom sa chrbát udržiava rovný a zvislý.

Burpees (celé telo). Squat ťah, ale pushup sa vykonáva, keď v pushup polohe.

------------

Keď začínate s týmto kalistenickým programom, každé cvičenie vykonávajte opakovane po dobu 20 sekúnd, potom pred začiatkom ďalšieho cvičenia odpočinku po dobu 30 sekúnd. Vykonávanie všetkých šiestich cvičení sa nazýva „okruh“. Vykonajte iba dva okruhy (s dvojminútovým odpočinkom medzi okruhmi), až kým tieto dva okruhy nebudete môcť vyčerpať bez toho, aby ste ich vyčerpali.

Keď sa hráč dostane do lepšej kondície, môže zvýšiť čas cvičenia a / alebo skrátiť čas odpočinku medzi cvičeniami. Ak sú v medzipolohe, vykonajte 3 okruhy so 40 sekundami / 20 sekundami odpočinku a ak sú v hornom tvare, 4 okruhy so 60 sekundami / 10 sekundami odpočinku. Dokonca aj pokročilé cvičenie bude trvať iba 34 minút (vrátane období odpočinku). Avšak čas bude dobre strávený, pretože hráč bude mať špičkovú podobu a bude rýchlejší, silnejší a bude mať väčšiu výdrž.

Zoznam predmetov softbalu CoffeBreakBlog: Box pre trénerov, Zdravie a medicína, História softballu, Medzinárodný softbal, Organizácie, Rodičia, Profesionálny Softball, Recenzie, Pravidlá a predpisy, Scoreboarding, Štatistiky a analýzy, Cestovný ples