32 Ovocie a zelenina, ktoré bránia srdcovým chorobám

• Smieť 20, 2024

Podľa vedcov z Minneapolis Heart Institute pravdepodobne nejete dostatok ovocia a zeleniny, aby ste zabránili srdcovým chorobám. Dobrá správa? Existuje jednoduchá oprava - a zoznam je uvedený nižšie.

Toto samozrejme nie je prvá štúdia na podporu ovocia a zeleniny pre zdravý životný štýl. Je to všeobecne akceptovaná skutočnosť, že strava bohatá na ovocie a zeleninu je spojená s nižším krvným tlakom, menším rizikom srdcových chorôb a mozgovej príhody, vyváženou hladinou cukru v krvi a dokonca zníženým rizikom rakoviny.

Čo robí túto štúdiu tak jedinečnou?

Dvadsať rokov, na jednu vec. Títo vedci sledovali 2 500 mladých dospelých dvadsať rokov a starostlivo zaznamenávali príjem ovocia a zeleniny. Na konci štúdie zmerali arteriálny štítok účastníkov a zistili, že tí, ktorí jedli najviac ovocia a zeleniny, mali o 26% menej arteriálny plak ako skupina, ktorá jedla najmenej. Dáva zmysel!

Možno si myslíte, že je to dobrá správa pre vaše deti, a je to tak. Čím skôr si ovocie a zelenina zvyknú, tým ľahšie bude pokračovať, keď starneme. Nikdy však nie je neskoro začať zdravý zvyk. Vedecké časopisy sú plné štúdií, ktoré preukazujú pozitívny prínos ovocia a zeleniny pre srdce.

Čo a koľko musím jesť?

Väčšina odborníkov v oblasti zdravia odporúča, aby každý jedol najmenej päť až deväť denných porcií farebného ovocia a zeleniny. Čím viac ovocia a zeleniny A čím väčšia rozmanitosť, tým lepšie pre vás. Niektorí odborníci zachádzajú až tak ďaleko, že navrhujú až 13 porcií denne.

Takže buďte dobrodružní! Jedzte určite viac, ale vyskúšajte niektoré druhy ovocia a zeleniny, ktoré normálne nejete kvôli rozmanitosti, čo zaisťuje, že získate široké spektrum vitamínov, minerálov, fytonutrientov, antioxidantov a rozpustných a nerozpustných vlákien. Bude to len dobré.

Zoznam zdravých plodov srdca

• marhule
• papája
• citróny
• pomaranče
• broskyne
• čučoriedky
• brusnice
• vodný melón
• Červené hrozno
• černice
• maliny
• jahody
• Čierne hrozno
• Granátové jablko

Zoznam zdravej zeleniny

• Ružičkový kel
• Papriky
• karfiol
• edamame
• Bok Choy
• kapusta
• kel
• brokolica
• špenát
• rukolou
• mrkva
• tekvica
• Paradajka
• mangold
• Cibuľa
• cesnak
• repa
• kel

Existujú aj iné druhy ovocia a zeleniny, ktoré môžete jesť. Tento zoznam sa zameriava na tie, ktoré sú bohaté na antioxidanty, ako sú karotenoidy, flavonoidy a krížové zlúčeniny, ktoré sú silnými fytonutrientmi dôležitými pre zdravie srdca a mnoho ďalších vecí.

A všimnite si, že v tomto zozname nie sú žiadne zemiaky, šalát, jablká alebo banány. Nemali by ste ich vylúčiť vo svojej strave, pretože sú bohatí na vitamíny, minerály a vlákninu, ale majú nedostatok karotenoidov, flavonoidov a krížových živín, takže sa uistite, že hľadáte pestré možnosti.

Máte svoj zoznam. Viete, prečo ich musíte jesť. Nečakajte ďalších 20 rokov, aby ste mohli začať.

A nezabudnite sa pozrieť na môj bulletin Natural Health Newsletter.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Zoznam najlepších 10 najzdravších zeleniny
Jesť zdravé ovocie a zeleninu - 5 denne
Začnite milostný pomer so zeleninou
Top 10 najzdravších zoznamov ovocia s výhodami pre ovocie

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.